Встать поперек гор: российского альпиниста спасли из снежной ловушки

Как нет дыма без огня, так и нет спуска без подъема.
Каждому промышленному альпинисту приходилось в своей профессиональной деятельности подниматься некоторую высоту. Соответственно владеть техникой подъема весьма полезно.
Подъем по веревке – целая наука, достойная вдумчивого изучения на курсе, но цель данной статьи – обзор техник, коих великое множество, их основных достоинств и недостатков. Дальше только практика и выбор будет за вами.

Зачем выполнять СБУ

Специальные беговые упражнения используют в трех целях:

1. Как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. Протяженность и интенсивность упражнений будет небольшой (20-40 м; 1-2 серии).

2. Как средство исправления техники бега. Очевидно, что для новичков крайне важно выполнять СБУ на каждой тренировке. Исправление физических недостатков техники бега должно проходить, пока организм свеж и адекватно реагирует на небольшую нагрузку (40-50 м; 2-3 серии).

3. Как средство специальной физической подготовки бегуна. К примеру, упражнение «олений бег» часто используют в качестве основного блока на тренировке, и выполняется оно повторениями от 8 до 12 раз с максимальной интенсивностью, продолжительностью от 60 до 100м. Такой вид тренировки используют подготовленные легкоатлеты для развития силовой выносливости.

Техника подъема по веревке, основные способы в помощь промышленным альпинистам и скалолазам

Frog

“Frog”, он же “Dеd” – способ был изобретен французским спелеологом Андре Меоцци примерно в 1966-68 году в Гренобле, как развитие изобретенного чуть ранее американскими спелеологами способа подъема “Червяк” (“InchWorm”). Frog или Ded способ наиболее распространенный в Европе. Техника движения: грудной зажим закрепляется между обвязкой и грудным ремнем достаточно жестко, дабы избежать лишнего люфта. Нагружаем грудной зажим и продвигаем вверх по веревке верхний зажим, к которому прикреплена педаль (стремя или просто веревочная петля), как правило, жумар или его аналоги. После этого нагружаем педаль и продвигаем грудной зажим. В педаль чаще всего вставляется обе ноги. Преимущества способа: простой, удобный в использовании, легкое маневрирование на веревке, быстрое закрепление, самый экономичный по трудозатратам. Недостатки способа: низкая скорость подъема.

Mitchell Техника движения: Закрепляем на веревке и беседке систему против отбрасывания, ею может служить грудной зажим или ролик . Один зажим с педалью закрепляется выше антиотброса, а второй зажим, со стременем покороче, закрепляем на уровне колена и пристраховываем их к беседке. Подъем осуществляется при одновременном перемещении левой руки и левой ноги, а затем правой руки и правой ноги. Преимущества способа: высокая скорость подъема. Недостатки способа: длительное закрепление, обе руки заняты, низкая маневренность на веревке.

Floating Cam Техника движения:Практически полностью дублирует систему Mitchell, но есть важное отличие. Второй зажим с педалью заменен на жестко закрепленный на ноге зажим. В идеале – это pantin , но умельцы приспосабливают и croll. В результате такой замены освобождается одна рука, т.к. зажим свободно перемещается при помощи ноги. Преимущества способа: быстрота подъема, универсальность, хорошее маневрирование Недостатки способа: длительное закрепление, много деталей.

Texas Система, которая получила широкое распространение в альпинизме. Техника движения: Верхний зажим закрепляем на самостраховке на длину вытянутой руки. Второй зажим с ножной педалью закрепляется ниже и присоединяется к беседке короткой самостраховкой или петлей. Поочередно перемещаем зажимы и поднимаемся. Система модернизируется грудным зажимом как во Frog или антиотбрасывателем до Mitchell. Вместо зажимов могут быть использованы прусики, но это уже совсем реликтовый вариант. Преимущества способа: простой, удобный в использовании. Недостатки способа: низкая скорость подъема, не очень маневренный, энергозатратен и требует хорошей физической подготовки

Jumar Способ для сильных духом. Техника движения: На уровне лица закрепляют два жумара с длинными ножными педалями, пристраховывают к беседке и осуществляют подъем попеременным перемещением зажимов. Два жумара, пристрахованные к обвязке, пропускаются через грудной отбрасыватель и на педалях к ногам прикрепляются один над другим на уровне лица. Подъем осуществляется попеременным поднятием зажимов. Преимущества способа: очень простой. Недостатки способа: обе руки заняты выше головы, сложное маневрирование, энергозатратен и требует хорошей физической подготовки, низкая маневренность.

Читайте также:  Творог после тренировки: в каких случаях можно есть?

Gibbs/ Ropewalk Мало кто знает, что эта ситема подъема была изобретена в 1921 году французским спелеологом-альпинистом, первым в мире изобретателем механических зажимов Анри Брено. Вторично система была реизобретена в Штатах в 1968 году изобретателем и производителем зажимов Шарлем Гиббсом. Система была названа его именем “Gibbs” Техника движения: На каждую из ног крепится по зажиму, один на стопу, в идеале pantin , другой с педалью над ним на уровне колена и пристраховывается к беседке и третьему зажиму. Третий зажим крепится на плечевую лямку. Движение осуществляется как имитация подъема по лестнице, поочередным перемещением ног. Преимущества способа: самый быстрый способ, свободны обе руки Недостатки способа: длительное закрепление, низкая маневренность на веревке, много деталей.

Выбор системы подъема зависит от ситуации, выбора снаряжения и вашего физического состояния, поэтому нужно быть готовым к использованию хотя бы нескольких из них.

Показать все записи СтаршаяКаска, пуля и арбуз… или… болт летит со скоростью стрелы

Боли выше колена с внешней и внутренней стороны

Боли выше колена с внутренней и внешней стороны связаны с поражением мягких тканей этого сустава. Основные причины включают в себя следующие заболевания:

  1. растяжения связок коленного сустава (чаще страдают латеральные и крестообразная);
  2. бурситы, вызванные внутренними и внешними причинами, такими как артроз, артрит, травма, удары, переохлаждения, длительное давление на синовиальные сумки;
  3. тендовагиниты и миозиты.

На боли выше колена с внутренней стороны часто жалуются люди, ведущие активный образ жизни и увлекающиеся спортом. Особенно подвержены травмам колена спортсмены, увлекающиеся волейболом, футболом, баскетболом и другими видами активных командных игр. У большинства из них при дифференциальной диагностике обнаруживаются многочисленные коллоидные изменения в связочном и сухожильном аппарате коленного сустава. Это следствие спортивных травм, после которых не было проведено полноценной реабилитации. В результате многократных растяжений связок происходит замещение физиологической ткани рубцами. Это может приводит к развитию сильнейшего миофасциального болевого синдрома.

Мы готовы оказать помощь в таких случаях. В нашей практике есть огромное количество случаев, когда нам удавалось повернуть дегенерационный процесс вспять и вернуть нормальное состояние поврежденных связок сустава. Если вас беспокоят боли выше колена с внешней стороны или с внутренней, то запишитесь на первичную бесплатную консультацию в нашу клинику мануальной терапии. Уже в ходе первого приема врач поставит вам диагноз, и вы узнаете о том, какие возможности для устранения боли существуют на сегодняшний день.

Тромбоэмболия легочной артерии

Тромбоэмболия возникает при блокировке кровеносного сосуда тромбом. Тромбоэмболии легочной артерии являются серьезными и относительно распространенными. Помимо боли в задней части ребер, легочная эмболия может вызвать следующие симптомы:

  • кашель
  • кашель с кровью
  • потливость
  • головные боли и головокружение
  • одышка
  • учащенное дыхание
  • тревожность
  • нерегулярное сердцебиение

Тромбоэмболия легочной артерии может быть опасной без лечения. Лечение включает в себя антикоагулянтные препараты, которые разжижают кровь. 

Заболевания легких

Определенные состояния, которые влияют на легкие, также могут вызвать боль в ребрах спины. Например, плеврит возникает при воспалении слизистой оболочки легких, что может проявляться болью в груди, плечах и ребрах спины.

Рак легких также может вызвать боль в груди и ребрах. Это опасное для жизни заболевание, которое является ведущей причиной смерти от рака.

Другие симптомы рака легких включают в себя:

  • кашель
  • одышку
  • кашель с кровью

Оптимальный курс лечения зависит от типа и стадии рака, а также факторов, специфичных для каждого конкретного человека. Может потребоваться операция, химиотерапия и лучевая терапия.

Техника выполнения

Давайте шаг за шагом рассмотрим, как правильно выполнять упражнение. Техника кажется предельно простой. Однако при несоблюдении хотя-бы одного из пунктов, польза упражнения скалолаз значительно снижается.

Рассмотрим технику для новичков, и для более продвинутых спортсменов.

Новичкам:

  1. Принять классический упор лежа (руки находятся на уровне плеч, ладонями параллельно друг к другу).
  2. Выровнять корпус (никаких прогибов или дуг).
  3. Медленно подтянуть одну ногу.
  4. Затем опустить её в исходное положение
  5. Повторить операцию со второй ногой.
Читайте также:  Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Для новичков, важно соблюдать правильную технику дыхания при выполнении упражнения, и сохранять уверенный но стабильный ритм. На активную фазу упражнения производиться выдох. В то время, как на негативную фазу вдох. В таком режиме работать до полного отказа дельт. Т.е. примерно 60-120 секунд.

Техника выполнения

Профессионалам:

Профессионалы часто используют более сложные вариации на тему скалолаза. Будь то, вариация с поворотом корпуса, или двуножный вариант. Но можно усложнить и простую технику выполнения упражнения скалолаз.

  1. Принять упор лежа «кузнечик» – руки находятся значительно ниже уровня плеч с узкой постановкой ладоней.
  2. Выровнять корпус.
  3. В быстром темпе подтянуть одну ногу, коснувшись коленом корпуса.
  4. Затем опустить её в исходное положение.
  5. Повторить операцию со второй ногой.

В этом случае, за счет смещения центра тяжести практически всю нагрузку забирают на себя мышцы пресса, да и сами дельты работают несколько активнее, так как находятся в высшей фазе напряжения из-за нестандартного положения.

Более полную технику упражнения скалолаз можно увидеть на видео.

Завис на уступе

Состояние спасенного в Пакистане альпиниста из Петербурга оценили как тяжелое

Узнав о случившемся, знакомые Александра из Федерации альпинизма России начали организовывать эвакуацию. Координировала операцию член федерации, главный редактор портала Анна Пиунова. Она подробно рассказывала в своем Facebook о ее ходе, а 30 июля написала долгожданное «Спасли!!!». В спасательной операции принимали участие два вертолета с четырьмя пилотами на борту. За неделю вертолеты около 10 раз вылетали на поиски альпиниста. Чтобы спасти российского альпиниста в горах Пакистана, была проделана колоссальная работа при участии российского посольства в Пакистане и МИД России.

«Приходилось получать очень много разрешений. Это же Пакистан: там на каждый чих нужна бумажка. Любой момент я могла обсудить с первым секретарем посольства Вадимом Зайцевым. Когда мне казалось, что пилоты не вылетают, что они тянут время и ждут, пока он там помрет, он звонил куда-то и всё начинало крутиться. Эти два ведомства помогли больше всего», — рассказала Пиунова.

По ее словам, для подстраховки было решено послать в район поисков российских пилотов. Но получить разрешение на полет в воздушном пространстве Пакистана в такой короткий срок — задача практически невыполнимая. Усилиями российских дипломатов справку удалось выбить за один день.

Застрявшего на высоте 6,2 тыс. м в горах Пакистана альпиниста из РФ спасли

«МИД подключился, и всё сделали за один день. Парням визы сделали в течение дня. Пилоты в итоге не принимали участие в спасательной операции, но этот шаг подстегнул пакистанцев: они поменяли пилотов и дали самого лучшего специалиста, который есть в стране», — добавила член Федерации альпинизма России.

В первый раз вертолет вылетел еще до получения сигнала SOS. За передвижениями альпинистов следили из базового лагеря. Там заметили, что спортсмены слишком надолго пропали из виду.

«Надо было делать облет. Помогла Федерация альпинизма России, они сделали официальный запрос в посольство, там отреагировали мгновенно. Нам выбили вертолет в условиях парламентских выборов в стране, когда все были заняты. Вертолеты в стране только военные, и они все были задействованы», — продолжила рассказ Пиунова.

Во время того облета оба альпиниста еще были живы, но уже через два часа пришел сигнал бедствия. Получить разрешение на второй полет тем же вертолетом уже не удалось, даже несмотря на то что погодные условия были как раз подходящими для осуществления спасательной операции.

«Я сообщила Саше, что прилетят завтра, он был настроен оптимистично. Но когда они прилетели, погодное окно уже захлопнулось. Возможности подлететь не было. Сейчас я понимаю, что если бы они тогда полетели, то не смогли бы его эвакуировать, потому что у них не было опыта работы с лонглайном [длинный трос внешней подвески. — Прим. ]. Даже если бы он прилетел, скорее всего, он бы не смог снять Сашу», — поясняет она.

В последующие дни погода испортилась и возможность подлететь к альпинисту исчезла. Вскоре возникла еще одна проблема: страховая сумма почти исчерпалась, а вертолетная компания отказывалась работать без депозита. Меньше чем за сутки на сайте собрали более миллиона рублей, чтобы продолжить операцию.

Читайте также:  Анатомия мышц живота,прямая мышца живота,косые мышцы живота

Спасенный в Пакистане альпинист вернется в Россию через два дня

«Два дня стояла непогода, и у нас уже не было с Сашей связи. Но он слышал их и понимал, что о нем не забыли. Все плохие факторы в сумме сыграли нам на руку: и то, что мы не знали точных координат, и то, что палатку накрыло снегом. Всё это помогло для спасения. Он всё сделал правильно — так, как мы ему написали в последней SMS. Оператор трекера Iridium тоже помог по максимуму отключить все сервисы, чтобы доставить ему сообщения на уже разряженное оборудование. Мы смогли уместить эту инструкцию в эти 160 знаков и еще сказать, что вертолеты будут летать и мы его не бросим. Такого уровня операции проводятся очень редко», — отметила Пиунова.

Подъем разгибом с кувырка

Это упражнение принципиально не отличается от подъема разгибом, но есть некоторые особенности выполнения кувырка. Сначала потренируйтесь на мате. — Когда вы заходите в кувырок, контролируйте центр тяжести, он должен быть максимально сзади вас. — Выполните неполный кувырок, т. е. переносите вперед только часть тела и ложитесь на лопатки. — Выполните мах прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице. — Вставайте на ноги.

Основные ошибки

1. Недостаточно мощный мах ногами. Такая ошибка не позволит вам оторваться от пола.

Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами, при этом прогиб в пояснице должен обеспечиваться хорошим напряжением в ней. 2. Мах согнутыми ногами. Так выполнять упражнение можно, но выглядит это некрасиво. Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами. 3. Недостаточный толчок руками. Для новичков вариант kip-up без помощи рук не подойдет — будет достаточно сложно его выполнить. Вы можете пробовать не отталкиваться руками, если у вас действительно получается делать хороший мах ногами и поднимать себя лишь с их помощью. 4. Напряженный пресс во время приземления. Такая ошибка приводит к тому, что вы приземляетесь на корточки, а уже с корточек встаете. Это некрасиво. Во время приземления вы должны быть в прогибе. Только за счет этого элемент будет выглядеть красиво и ставить вас на ровные ноги.

Сегодня вы освоили упражнение kip-up и то, как его можно выполнить с кувырка. Разобрали основные ошибки и поняли, что такое хорошо, а что такое плохо в подъеме разгибом.

Подъем разгибом с кувырка

Пошаговая инструкция урока

1. Сделайте хорошую разминку, особое внимание уделяя складке, поясничному отделу и плечам.

2. Потренируйтесь выпрыгивать из положения складки на матах с помощью сильного маха ног. 3. Потренируйтесь выпрыгивать из положения лежа на лопатках в мостик с помощью маха ног и толчка руками о мат. 4. Попробуйте сделать подъем разгибом. Лягте на спину, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу, поднимайте себя с помощью маха прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице. 5. Соедините обычный кувырок вперед с только что освоенным kip-up. 6. Тренируйтесь сначала на матах, затем пробуйте сделать элемент на полу. Если вы боитесь больно приземлиться, то пытайтесь скатиться по траектории, обратной движению.

А на следующем уроке Макс Русанов познакомит вас с крутым элементом «кульбит вперед». До скорой встречи 😉 !

В видео использована музыка: Major Lazer –» Get free».

Киста Бейкера

Киста Бейкера – это, наполненное бесцветной жидкостью, образование в подколенной ямке. Киста образуется в двух случаях – если воспаляется синовиальная оболочка и когда травмируется колено.

Маленькая киста не причиняет беспокойства, но когда она увеличивается настолько, что ее можно прощупать, движения в колене причиняют боль. Неприятные ощущения возникают позади колена. Иногда вместе с болью появляется онемение на задней поверхности голени, особенно после длительной ходьбы или подъема по лестнице.

В редких случаях киста исчезает самостоятельно, но обычно требуется помощь специалиста. Операция – не единственное решение проблемы. С кистой вполне можно справиться с помощью физиотерапии или дренирования – удаления жидкости с помощью иглы.