Воздушные приседания: техника выполнения

Это упражнение знакомо всем с детства, так как включается в обязательные программы по физической культуре, входит практически во все комплексы, будь то утренняя зарядка, гимнастика или кардиотренировка. Однако вполне возможно использовать приседания для похудения. Они прорабатывают мышцы ягодиц, поясницы, ног, заставляют организм тратить калории, а вместе с ними — и жировые запасы. Но как построить собственную программу тренировок, которые приведут к желаемому результату?

Для похудения начинать надо с классического упражнения, техника выполнения которого описана выше. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите убрать жировые складки с какого-то определённого места своего тела, всегда можно составить собственный комплекс из разных видов приседаний.

  • Классические

Описаны выше. Используются для похудения ног / бёдер и сжигания калорий. Эффект будет быстрее с комплексом упражнений.

  • Плие

Данное упражнение полезно для внутренней части бедра. Отличия от классики: руки — на поясе, а ноги широко расставлены. Остальное по технике выполнения всё то же самое: смотрим вперёд, правильно дышим, спина прямая.

  • Тюремные

Выполняется по технике плие, но руки при этом должны быть в замке на затылке.

  • Реверанс

Отлично прорабатывает ягодицы и бёдра. Одна нога ставится перекрёстно впереди другой. Руки на поясе (если с гантелями — опущены вниз). Приседая, нужно согнуть ноги под углом в 90 °, переместив таз назад, оторвав пятку от пола. Спина остаётся прямой. Вес удерживается преимущественно на ноге, которая выставлена вперёд. Опуститься вниз глубже. Задержаться на 2 секунды. Медленно подняться.

  • С отягощением

Красивая, подтянутая попа — мечта всех женщин. Чтобы сделать её такой, включите в свой комплекс приседания со штангой или гантелями. Они просто идеальны для ног и ягодиц. Можно выполнять плие, можно — классику. Руки тоже могут находиться в разных положениях: если штанга — держите её ровно на уровне груди; если гантели — можно опустить вниз или держать перед собой. Нагрузку повышайте постепенно.

  • Ласточка

Встать рядом со стулом, опираясь на него руками, на одну ногу. Спину держать прямо. Начинать приседать, при этом отводя вторую ногу назад как можно дальше и ровнее. Вернуться в исходную позицию. Упражнение отлично прорабатывает внутреннюю часть бедра.

  • Сумо

Исходная позиция может быть любой. Главное — чтобы руки находились между ног. Идеальный вариант — если в них будут гантели.

  • Ножницы

Многие интересуются, можно ли извлечь пользу из приседаний для похудения живота и боков, так как именно они — наиболее проблемные места как у мужчин, так и у женщин. Для их проработки научитесь выполнять данное упражнение (результативнее будет с полноценной тренировкой). Ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Увести назад одну ногу, чтобы вторая, стоящая впереди, в это время образовала угол в 90 ° между бедром и голенью. Медленно согнуть ногу (ту, что сзади), приближая колено максимально низко к полу, но не касаясь его. Пятку при этом отрываем от пола. Почувствуйте, как вся тяжесть тела лежит на пятке той ноги, что впереди. Возвратиться в исходное положение. После того, как научитесь правильно делать упражнение, выполняйте его с дополнительной нагрузкой в виде гантелей или штанги.

  • Хинду

Поставить ноги на максимальную ширину. В приседе встать на носочки. Не задерживаясь, быстро подняться, опустив пятки снова на пол. Руками и бёдрами при этом нужно выполнять волнообразные движения. Быстрый темп этого упражнения сжигает немало калорий.

Если у вас достаточная физическая подготовка, в комплекс для похудения также могут входить следующие разновидности приседаний, техника выполнения которых уже более сложная:

  • боковые;
  • плиометрические (с подскоками);
  • на одной ноге;
  • с соединёнными вместе стопами;
  • с поворотом корпуса;
  • со стулом;
  • с гимнастическим мячом;
  • с лентой-амортизатором;
  • с шагом;
  • у стены;
  • с выпадами.

Если ваша цель — исключительно похудение, можете выполнять простые приседания с собственным весом, без отягощения. Если хотите ещё и мышцы подкачать, обязательно беритесь за гантели или штангу. Для мужчин последний вариант предпочтительнее, это могут быть приседания: Гакк, Зерхера.

Польза воздушных приседаний (Air Squat)

Итак, регулярное выполнение воздушных приседаний дает следующие результаты:

• Отлично прорабатываются большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедер, а также задействуются мышцы живота, спины и рук;

• Упражнение способствует жиросжиганию в области ягодиц и ног;

• Повышается выносливость (за счет тренировки сердечно-сосудистой системы);

• Воздушные приседания, как и другие виды приседов – одно из самых эффективных упражнений, помогающих избавиться от целлюлита;

• Развивается координация движений и баланс;

• Укрепляется суставный аппарат, связки и сухожилия;

• Развивается сила нижней части тела;

Что дают воздушные приседания?

Главное назначение воздушных приседаний в кроссфит – подготовка к правильным и безопасным приседаниям со штангой.

Польза

  1. Тренируется выносливость, что так важно для улучшения физических показателей в спорте. Улучшается работа сердечно сосудистой системы.
  2. Хорошо прорабатывается вся нижняя часть тела: мышцы ягодиц, внутренняя и передняя поверхности бедер, бицепсы бедер, а также задние мышцы голени. Для эффективной работы всех этих мышц необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения, о которой речь пойдет чуть позже.
  3. Тренинг способствует жиросжиганию, т.к. относится к высокоинтенсивной физической активности.
  4. Профилактика болезней суставов и опорно-двигательного аппарата. Улучшается гибкость суставов, что необходимо во избежание травм при выполнении приседаний с весом.
  5. Приседания развивают баланс и координацию движений, особенно при многочисленных повторах.

И еще одним немаловажным преимуществом воздушных приседаний является то, что выполнять их можно где угодно: в спортзале, дома и даже на работе.

Читайте также:  Как накачать спину дома, только эффективные упражнения!

Несмотря на многочисленную пользу, воздушные приседания могут принести и вред. И самое первое, на что нужно обратить внимание – это коленные суставы, которые во время приседаний принимают на себя серьезную нагрузку. Поэтому не стоит пересиливать себя и выполнять приседы лицам, имеющим:

  • заболевания коленных суставов и испытывающим дискомфорт при выполнении упражнения,
  • избыточный вес, который может негативно сказаться на суставах в процессе выполнения приседов.

Также воздушные приседы могут принести вред и при имеющихся проблемах с позвоночным столбом либо заболеванием сердца. В обоих случаях упражнение необходимо делать очень осторожно, следя за самочувствием. Здоровый позвоночник и сердце важнее накачанных ног.

Во избежание травм перед выполнением упражнения необходимо хорошо размять сухожилия и суставы: они должны быть хорошо прогреты.

Варианты выполнения приседаний со штангой

1. Классические приседания со штангой

Главные работающие мышцы:

  • Квадрицепсы
  • Бицепсы бедер
  • Ягодицы
  • Мышцы нижней части спины (в статическом напряжении)

Исходное положение:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Зайдите под гриф и положите его на плечи (обратите внимание, что поясница уже находится в прогибе). Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Локти слегка отведите назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Взгляд направлен вверх.

Техника выполнения упражнения:

  • Медленно, на вдохе, присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже.
  • На выдохе встаньте в исходное положение.

Во время движения вниз отводите таз назад, перекладывая вес тела на пятки и внешний край стопы. Удержать равновесие вам поможет наклон корпуса вперед. Внимательно следите за коленями, они не должны выходить вперед за носки, также не выпрямляйте их полностью вверху, что бы не перегружать суставы. Спина прогнута на протяжении всего движения.

Помните: Вы должны постоянно контролировать в каком положении находится штанга и следить за правильной техникой. Ни в коем случае выходя из нижней точки не выпрыгивайте, а двигайтесь плавно и без рывков.

Изменяя ширину постановки ног, вы можете менять акценты воздействия на мышцы. Приседания с широкой постановкой ног, позволяют сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц. Узкая постановка ног, заставляет сильнее работать латеральные головки квадрицепсов. Если вы хотите как следует нагрузить мышцы бедер и ягодицы, выполняйте приседания по полной амплитуде. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе встаем.

2. Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди, позволяют сконцентрироваться на всех четырех головках квадрицепсов. Техника выполнения таких приседаний сложнее, поэтому вес штанги должен быть значительно меньше. Существенным отличием от классических приседаний, является то, что туловище гораздо меньше наклоняется вперед. Именно поэтому уменьшается нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер.

Главные работающие мышцы:

  • Квадрицепсы (в большей степени, чем в классических приседаниях)
  • Бицепсы бедер (в меньшей степени, чем в классических приседаниях)
  • Ягодицы (в меньшей степени, чем в классических приседаниях)
  • Мышцы нижней части спины (в статическом напряжении)

Исходное положение:

Встаньте возле стойки так, чтобы гриф от штанги располагался над верхней частью дельтовидных мышц. Скрестите руки для лучшего захвата. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад.

Техника выполнения упражнения:

  • На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • На выдохе выпрямитесь в исходное положение.

3. Приседания со штангой над головой

В данном упражнении, кроме мышц ног, активно работают выпрямители позвоночника, трапеции и дельты. По сути, это два упражнения в одном: сначала штанга выжимается над головой, после чего выполняется собственно приседание. Также, приседания со штангой над головой, целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы.

Исходное положение:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Хват должен быть еще шире, чем при классических приседаниях. Зайдите под гриф и положите его на плечи. Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад, поставьте ноги на ширине плеч и мощным усилием выжмите штангу вверх на прямые руки. Голову при этом держите прямо.

Техника выполнения упражнения:

  • На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

главных ошибок при выполнении приседаний

Теперь давайте рассмотрим основные ошибки и методы их исправления.

1. Одна из основных ошибок начинающих при приседаниях – неправильное распределение нагрузки и перенос центра тяжести на носки. Это происходит из-за слабо развитых ягодичных мышц и задних мышц бедра, а также неверной техники. Это очень травмоопасно как для позвоночника, так и для коленных суставов. Чтобы избежать этого, я рекомендую сначала выполнять приседания, стоя лицом близко к стене. Это научит правильно распределять нагрузку и не «нырять» коленями вперед.

2. Так как большую нагрузку при приседаниях берет на себя поясничный отдел, начать лучше с выполнения разгибаний корпуса на гиперэкстензии с собственным весом 2*20 повторов.

3. Одна из основных ошибок начинающих при приседаниях – неправильное распределение нагрузки и выход коленей за линию мысков, что очень травмоопасно для коленных суставов. Чтобы избежать этого, я рекомендую сначала выполнять приседания, стоя лицом близко к стене. Это научит правильно распределять нагрузку и не «нырять» коленями вперед.

4. Вторая по популярности ошибка – сведение коленей. Это происходит из-за слабо развитых коленных связок и ягодичных мышц. Еще одной причиной сведения коленей может быть плоскостопие. Для того чтобы научиться не сводить колени и «включать» в работу ягодичные мышцы, я советую приседания с резинкой-эспандером. Выполняя движение, старайтесь максимально ее растягивать в каждой точке амплитуды, а людям с плоскостопием лучше использовать специальные стельки.

5. Подкручивание копчика тоже является частой ошибкой. Это происходит из-за недостаточной гибкости тазобедренного сустава, который в обычной жизни у нас редко работает на такую большую амплитуду. Чтобы растянуть тазобедренный сустав, можно выполнять следующее упражнение: поставьте ноги очень широко, упритесь руками в колени, сильно разводя их в стороны. Выполните медленные приседания до самой нижней возможной точки амплитуды и выполните несколько медленных пружинящих движений, частично удерживая свой вес руками.

Читайте также:  11 продуктов, которые нельзя разогревать повторно!

6. Отличным вариантом для обучения правильной технике приседаний и отведения таза назад являются приседания на скамью. Поставьте скамью сзади вас и приседайте до ее касания.

7. Не стоит стараться использовать максимальный вес. Любой вес с четкой и правильной техникой выполнения будет более эффективным, чем максимальный вес с неверной техникой или движением в половину амплитуды!

Техника выполнения

Прежде чем приступить к технике упражнения нужно правильно подобрать отягощение. Большинство атлетов предпочитает работать с гантелей, так как ее проще держать в руках. Но классические гоблет приседания выполнялись с гирей. При правильном хвате ее можно удобно разместить в ладонях, а за счет круглой формы один из краев ляжет на грудь. Начинающим атлетам рекомендуется брать вес не менее 8 кг. Так как меньшее отягощение не даст нужную нагрузку.

Выполнение:

  • Подойдите к выбранному отягощения лежащему на полу. Наклоняемся вперед и беремся за рукоятку если это гиря, или под верхний блин при работе с гантелей. Важно выполнять наклон с прямой спиной. Закидывает снаряд на согнутые в локтях руки.
  • Гирю(гантель) прижимаем к груди. Она должна как бы придавливать ее собственным весом.
  • Расставляем ноги чуть шире плеч. Стопы развернуты в сторону куда смотрят колени.
  • Спину держим прямо, лопатки сведены, пресс и ягодичные напряжены.
  • Убедитесь в стабильности вашего тела. При надобности поправьте снаряд.
  • На вдохе медленно начинаем отводить таз назад и сгибать ноги в коленном суставе. Приседаем до максимальной глубины. Начинающим атлетам будет сложно опуститься сразу в полный присед из-за скованности суставов. Поэтому, по началу, садитесь до комфортного для вас уровня.
  • В нижней точке паузу делать не надо, сразу же на выдохе выходим из приседа за счет сокращения мышц ног. Лишь в конце подключаем большие ягодичные к движению.

Рекомендации по выполнению

  • Во время приседа держите спину прямо. Не надо наклоняться вперед. Это создаст большую нагрузку на поясничный отдел. Также нарушится ваша устойчивость и вы можете упасть вперед под весом отягощения.
  • Локти должны смотреть вниз, а не в сторону. Если их сильно развести они будут упираться в бедра во время приседа и не дадут нам опуститься максимально глубоко. Когда же локти направлены вниз и сведены между собой(насколько это возможно), они свободно пройдут в промежуток между ног.
  • Не сводите колени в момент приседа или выхода из него. Это создаст большую нагрузку на коленные суставы. Выполняя гоблет приседы вы можете помочь сами себе избежать данной ошибки с помощью локтей. Если заметили что колени начинают двигаться в направлении друг друга, просто расставьте локти в стороны и помешайте им это сделать. 
  • Не надо в нижней точке делать паузу, так как после нее вы просто не сможете выйти из приседа. Чтоб это сделать вам придется подать корпус вперед, что снова возвращает нас к пункту о потери равновесие.
  • Держите отягощение близко к корпусу. Ранее упоминалось, что снаряд должен касаться груди. Это снимет нагрузку с плеч и бицепсов, дав возможность выполнить упражнение с более тяжелым отягощением. Плюс ко всему, вес автоматически будет немного отклонять назад и нам придется напрячь мышцы пресса чтобы ему противодействовать.
  • Не подкручивайте таз во внутрь. Данная проблема может возникнуть из-за малой подвижности суставов. Чтобы ее избежать надо таз отводить назад, а не вниз.
  • Не выполняйте инерционные приседания за счет отбивки в коленном суставе. Делать упражнение нужно подконтрольно. Не надо резко опускаться вниз и после того как колено спружинит выходить в стойку
  • Округлении в верхней части спины не допускается. Она должна оставаться ровной. Данная ошибка чаще встречается у новичков, так как вес отягощения иногда берется слишком маленький. Его просто не достаточно для того, чтобы создавать противовес.
  • Во время подъема из седа, вес тела должен приходиться на пятки. Смещение его на носки может травмировать коленные суставы.

Фронтальные приседания — Совет ON

Тренировке ног многие спортсмены уделяют немало внимания. В арсенале опытных атлетов много различных упражнений для проработки той или иной группы мышц ног. Одним из таких является фронтальные приседания.

К сожалению, не часто в зале можно застать кого-либо за выполнением данного упражнения. Хотя редкое включение фронтальных приседаний в программу тренировок не совсем обосновано.

Сегодня мы поговорим о технике выполнения данного упражнения, расскажем об ошибках и объясним, как их избежать. Также выделим причины, по которым стоит включить данное упражнение в программу тренировки.

Анатомия, преимущества

Фронтальные приседания выполняются со штангой. Отличие от классических приседаний заключается в том, что штангу располагают на плечах перед собой. Поэтому их еще называют «передними» приседаниями.

Фронтальные приседания — Совет ON

В данном виде приседаний больше задействована передняя часть бедра – квадрицепсы, а если совсем точно – латеральная головка четырехглавой мышцы, в то время как при классических приседаниях большая часть нагрузки приходится на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Помимо квадрицепса в процессе выполнения упражнения работают следующие мышцы:

  • мышцы живота;
  • икроножная мышца;
  • бицепс бедра;
  • ягодичная мышца.

Если вы желаете более локально проработать латеральную голову при минимальном включении других мышц, выполнять упражнение можно в тренажере Смита. Это поможет сохранить строгую вертикаль при выполнении, что не только сведет к минимуму работу вспомогательных мышц, но и поможет избежать травм и падения штанги. Этот вариант также хорош для новичков.

Кроме изолированной проработки латеральной мышцы, фронтальные приседания имеют ряд следующих преимуществ по сравнению с классическими.

  • Уменьшается нагрузка на поясницу. Вертикальное положение корпуса не позволяет наклонить его вперед, тем самым исключает возможность получения травмы.
  • Упражнение позволяет нарастить мышечную массу и способствует похудению.
  • Упражнение подходит новичкам за счет использования меньшего веса, чем при классических приседаниях.

Ознакомиться с еще одним упражнением, которое позволяет проработать мышцы ног, можно в статье «Мертвая тяга».

Читайте также:  Как научиться прыгать на скакалке, рекомендации для начинающих

Прежде чем приступить к изучению техники выполнения, стоит разобраться в нюансах самого процесса тренировки. Для этого советуем ознакомиться со следующими рекомендациями.

Фронтальные приседания — Совет ON

Рекомендации по выполнению

Теперь самое время перейти к самому упражнению.

Фронтальные приседания со штангой – техника выполнения

Подойдите к стойке и установите снаряд на уровне плеч. Ноги поставьте немного шире ширины плеч. Положите штангу на плечи, скрестив на ней руки. Плечо при этом должно быть параллельно полу. Подбородок поднят, взгляд строго вперед. Спину держите ровной.

На вдохе начинайте выполнять приседания. При этом следите за положением корпуса. Если начнете наклоняться вперед, штанга может упасть. Опускайтесь ниже прямого угла в колене. На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Хотя упражнение и относится к ряду простых по технике выполнения, существуют ошибки, которые наиболее часто допускают начинающие спортсмены на первых тренировках. Если не обратить внимание на ошибки сразу, в будущем это грозит нарушением техники, травмами и некачественной проработкой целевых мышц.

Ошибки при выполнении

  • Заваливания корпуса вперед. Чревато падением снаряда и повышенной нагрузкой на позвоночник.
  • Выполнение упражнения по уменьшенной амплитуде. Здесь мышцы не нагружаются в полной мере.
  • Неправильно подобранный вес. При слишком большом весе нарушается техника выполнения.
  • Быстрый темп выполнения. Не позволяет тщательно проработать все группы мышц.
  • Полное выпрямление коленей в верхней точке. Данная ошибка увеличивает нагрузку на сустав.

Для более наглядной демонстрации техники выполнения данного упражнения мы подобрали видеоролик.

Фронтальные приседания — Совет ON

Фронтальные приседания – видео

В данном видео демонстрируется техника выполнения фронтальных приседаний со штангой классическим хватом.

В конце стоит отметить, что в работе над своим телом важно придерживаться системного подхода и регулярности занятий. Фронтальные приседания при регулярных тренировках помогут вам отлично проработать переднюю часть бедра и сформировать хороший рельеф. 

А вы уже добавили фронтальные приседания в программу своих тренировок? С какими трудностями во время выполнения столкнулись? Делитесь своими впечатлениями и результатами в х.

Видео-техника выполнения приседа

Некорректное распределение нагрузки

Это приводит не только к низкой эффективности, но и увеличивает риск получения травмы. Особенно это актуально для выполнения упражнений с отягощением. Чтобы избежать данной ошибки, позвоночник всегда должен быть прямым. Проще этого добиться, выставляя грудную клетку вперед, а в конце отводить локти назад.

Выход коленей за мыски

Чреват травмой для коленного сустава. Всегда нужно рисовать воображаемую линию от пальцев ног. Если постоянно присутствует выход за обозначенную границу, следует поработать над гибкостью тела. Хорошим вариантом станет разминка с растяжкой.

Сведение ног

Причина кроется в недостаточно развитых связках. Не следует думать, что это пройдет без каких-либо усилий. Одними приседаниями разработать их не получится. Необходимо разогреваться и по возможности тренировать ноги с лентой (резиновой).

Подкручивание копчика

Это происходит из-за недостаточной гибкости тазобедренных суставов. Они приводятся в тонус благодаря пружинистым движениям из положения стоя, когда ладони лежат на чашечках и разводятся в стороны.

Зачем делать приседания без веса?

Казалось бы, мышцы растут от отягощений и только прогрессия нагрузки позволяет добиться желаемого результата в гипертрофии. Да, это так. Но перед тем, как начать приседать с отягощением, необходимо освоить воздушные приседания. Это поможет полностью овладеть правильной техникой и анатомией приседаний.

Только после этого можно приступать к тренировкам с отягощением. Такая методика не только повысит эффективность упражнения, но и позволит избежать травм.

А пока рассмотрим, почему могут быть плохие приседания:

  • Слабые подколенные сухожилия или плохо развитые ягодицы. За разгибание в тазобедренном суставе отвечают ягодицы и бедра. Если они плохо развиты, то трудно удерживать баланс и равновесие.
  • Отсутствие обратной связи от мышечных групп на ногах. Чтобы было мощное и эффективное разгибание, нужна хорошо развитая связь между мозгом и мышцами. Когда сформировалась нейронная связь, то движение можно будет довести до “автоматизма”.
  • Смещение нагрузки на квадрицепс. Приседание – комплексное движение таза и мышц ног. Если перенести всю нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, то в дальнейшем это будет препятствовать достижению высоких результатов при работе с отягощением.
  • Игнорирование техники приседания. Данное упражнение не то, чтобы технически сложное, но требует соблюдение целого ряда правил. Например, надо удерживать положение спины в процессе движения. А у кого слабая поясница, это не получается.
  • Отсутствие гибкости в связках и суставах. При отсутствии гибкости будет сложно не только в приседаниях, но и других упражнениях. Чтобы эту ситуацию исправить, необходимо делать разминку и заминку. Регулярное ее выполнение позволит добиться желаемых результатов.

Похудеть, приседая

На самом деле, похудеть только на одних приседаниях вряд ли получится. Чтобы узнать, сколько калорий потратит организм за минуту приседаний в умеренном темпе, даже существует специальная формула: вес в килограммах надо разделить на 10.

То есть при весе в 70 кг за минуту сжигается 7 ккал. А за целый час выполнения этого упражнения (без остановки!) потратится 420 ккал – столько же, сколько за час интенсивных занятий аэробикой. Но кто же сможет приседать целый час?

Скромная цифра может незначительно увеличиться, если ускорить темп приседаний или использовать любые виды отягощений (гантели, штангу, утяжелители). Сравнительная таблица потери калорий для различных видов упражнений, которую легко найти в Интернете, наглядно иллюстрирует, что обычные приседания – не самая эффективная нагрузка, они расположились в нижней ее части. А первые места занимают бег и подъем вверх по лестнице.

Но сбрасывать со счетов приседания не стоит. Их выполнение имеет целый ряд несомненных плюсов для организма:

  • активизирует кровообращение;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает избавиться от целлюлита;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • формирует красивый рельеф ног;
  • укрепляет мышцы спины.

Но чтобы похудеть, придется дополнить приседания другими видами физических нагрузок, а также подключить к процессу низкожировую диету. Если жир будет продолжать постоянно поступать с пищей, то во время выполнения упражнений будет расходоваться в первую очередь он, а не собственные запасы организма.