Восточная диета для похудения: меню на неделю.

Восточные танцы уверенно можно назвать завораживающим искусством, которое не может оставаться по истине восхитительным без привлекательной внешности, включая стройную женскую фигуру.

Восточная диета академика Углова для похудения

Согласно условиям восточной диеты, если придерживаться данного режима питания достаточно длительный период времени, можно сбрасывать около четырех килограмм за неделю. Средняя суточная калорийность этой диеты составляет 700 кк.

Восточная диета академика Углова для похудения

Однако, хотим заранее предупредить, что диетологи рекомендуют худеть не больше чем на кг в неделю. Большинство потерянного веса за неделю на данной диете составит вода и мышечная масса, жир составит максимум 1-1.5 кг в зависимости от вашей суточной нормы калорийности.

Меню восточной диеты

День 1. Завтрак состоит из 150 грамм отварной капусты и стакана чистой воды. На обед можно съесть рисовую кашу (не более 50 гр риса) и салат из свежей моркови. Ужин должен состоять из 150 грамм любой рыбы и зеленого салата.

День 2. На завтрак можно съесть молочную рисовую кашу и яблоко. В обед – кусок (не более 200 грамм) рыбы и фруктовый салат из груш, яблок и апельсинов. На ужин можно съесть 200 грамм нежирного мяса, кусочек черного хлеба и лист салата.

День 3. Завтрак: 200 грамм фруктового салата. На обед: 250 грамм отварной белой фасоли, капустный салат и черный хлеб. На ужи можно съесть жареных грибов с картофелиной.

День 4. На завтрак всего одно яблоко или один апельсин. В обед можно съесть 200 грамм капусты с рисом, а на ужин – картофельное пюре с рыбой.

День 5. На завтрак допускается немного рисовой каши, на обед – капустный салат, на ужин – опять салат из капусты и моркови с растительным маслом.

День 6. Завтрак состоит из 150 граммов моркови и ломтика цельнозернового хлеба. В обед можно съесть салат из капусты с сельдереем и яблока. На ужин – 100 грамм рисовой каши и половинка грейпфрута.

День 7. На завтрак можно съесть салат из любых фруктов. На обед – рисовую кашу с медом, а на ужин – 200 грамм морской капусты и немного отварной рыбы с хлебом.

Читайте также:  5 способов увеличить объем нагрузки и ускорить мышечный рост

Восточная диета поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и улучшит ваше самочувствие, состояние кожи и волос, а также улучшит настроение. За неделю ожидается похудение на 3-4 кг. Если сидеть 2 недели, то вы скинете около 5-7 кг.

Рецепт восточной диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — 10 дней.

Восточная диета не отличается особым разнообразием и относится к низкокалорийным. Главной особенностью данной диеты является прием пищи строго в определенное время. Набор продуктов на каждый день одинаков. По этой причине диета не достаточно сбалансирована, но в то же время она достаточно сытная и содержит около 1200 калорий. Поэтому, людям с низкими энергетическими затратами такая диета не подойдет. Применять восточную диету более 7-10 дней не рекомендуется.

Примерное меню восточной диеты на один день:

Завтрак: чашка кофе или чая с сахаром.
Второй завтрак: яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
Обед: 200 г отварного постного мяса (или сосисок) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.
Полдник: 30 г сыра, апельсин или яблоко.
Ужин: стакан простокваши или кефира.

Отзывы. Восточная диета хорошо переносится. Она проста в исполнении, так как не содержит дорогих и экзотических продуктов. Повторять диету можно не чаще одного раза в 1-1,5 месяца.

Смотрите так же другие диет пришедшие к нам с востока: сытная восточная диета, индийская диета, японская диета

©Ника Сестринская — специально для сайта

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

Меню:

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

Меню:

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом
Читайте также:  Подтянуть живот за месяц: 9 упражнений для красивого пресса

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.

Меню:

Меню для диеты «Любимая»
  • Завтрак: фруктовый салат из апельсинов и яблок
  • Обед: свежие груши, слива, грейпфрут
  • Полдник: яблоки с гранатом
  • Ужин: фруктовый салат с ананасом и яблоком

Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.

Меню:

  • Завтрак: два вареных яйца без соли и масла, творог
  • Обед: 200 г вареной куриной грудки с чечевичным пюре
  • Полдник: запеченная белая рыба
  • Ужин: вареная фасоль, ломтик твердого сыра

Шестой день — повторяется питьевая диета.

Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.

Меню:

  • Завтрак: омлет на пару, зеленый чай
  • Обед: овощной бульон с небольшим количеством вареной гречки
  • Полдник: фруктовый салат из яблока, апельсина и мандарина
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом

В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.

Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.

Что алкоголь делает с организмом после 40 лет

Красивая кожа, здоровое сердце и еще 8 причин есть ягоды

Простая диета

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.

Правила диеты:

  1. Последний прием пищи – до 18. 00.
  2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
  3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
  4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
  5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
  6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
  7. Исключить спиртное.
  8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
  9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.

Бананы и виноград запрещены.

При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:

  • каша и ягоды;
  • мюсли и яблоко;
  • фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
  • творог с фруктами.

В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.

Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.

Вопросы и советы по кефирной диете

Выбор методики избавления от лишнего веса при помощи кисломолочного напитка вызывает у женщины много вопросов, связанных с правилами питания и питьевым режимом.

На сколько можно похудеть, следуя кефирной диете?

При однодневном курсе гарантировано избавление от 200-800 г веса. Более длительные сроки обеспечивают похудение на 3-10 кг. Все зависит от изначального веса (чем он выше, тем больше можно похудеть) и строгости меню.

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Не стоит постоянно мучить организм, обязательны месячные перерывы. Самыми эффективными считаются те диеты, которые предусматривают более разнообразный рацион, но длятся около 20-30 дней.

Можно ли пить воду, если сидишь на кефирной диете?

Вода – обязательный элемент похудения. Минимальное количество, которое должно поступать в организм – 1,5 л в сутки. Остальная жидкость приходится на горячие блюда и кисломолочный напиток.

Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?

Нет. Основа питания – кисломолочный продукт и гречневая крупа. Однако фрукты и овощи обязательно нужно включать на выходе из диеты. Привычное меню следует восстанавливать постепенно.

Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?

Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.

Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?

Рекомендуемая длительность – 14 дней. За это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса и отлично очистить организм от шлаков.

Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?

Следовать этому варианту необходимо не менее недели

Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион

Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.