Виды скакалок: как правильно выбрать скакалку по росту

Практически все люди, которые желают оставаться стройными и здоровыми, уже занимаются спортом, или же хотят выбрать для себя что-то подходящее. Но с последним возникают сложности. Для йоги нужна гибкость, фитнес требует выносливости, пилатес – терпения, а все вместе – денег.

Стена

  • Посты
  • Упражнения со скакалкой: прыжки для похудения
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена

Елена Васюнина

    Ж, 64 года Москва

    Павел Бычков

      М, 41 год Москва

      Влада Павлова

        М, 37 лет Москва

        Андрей Зеленцов

          М, 39 лет Москва

          Соня Зайцева

            Ж, 40 лет

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Роман Зайц

                  М,

                  Максим Зализняк

                    М, 33 года

                    Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                    Мои места Алексей Диденко

                      М, 29 лет

                      Движенье — жизнь!

                      Влад Петручек

                        М, 35 лет

                        Мои места Петр Клименко

                          М, 40 лет

                          Мои места Игнат Макушенко

                            М, 44 года

                            Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                            Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                              Ж, 40 лет

                              Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                              Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Андрей Сенченко

                                М, 29 лет Москва

                                До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                  М, 29 лет

                                  Андрей Полошевский

                                    М, 32 года

                                    Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                    Еще→Скрыть Алина Липина

                                      Ж, 26 лет

                                      Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                      Элиот Элиот

                                        Ж, 38 лет

                                        Mirdjena Mirdjena

                                          Ж, 29 лет

                                          Дымов Дмитрий

                                            М, 38 лет

                                            Татьяна Кашеварова

                                              Ж, 34 года Москва

                                              Fitness

                                                М, 30 лет Москва

                                                Мой статус

                                                Мои места Iron Fitness (Мытищи) Анна Забуга

                                                  Ж, Энгельс

                                                  Lana Ti

                                                    Ж, 28 лет Москва

                                                    Grafit Group

                                                      М, Чернигов

                                                      Евгений Глаголев

                                                        М,

                                                        Артемий

                                                          М, Москва

                                                          Виктория

                                                            Ж, Ноябрьск

                                                            Земцова Наталья

                                                              Ж, Москва

                                                              Карина Безовская

                                                                М,

                                                                Надежда Калицева

                                                                  М,

                                                                  Стена
                                                                  Стена
                                                                  Стена
                                                                  Стена

                                                                  Техника безопасности

                                                                  Каждый раз, когда вы собираетесь заниматься со скакалкой, нужно предварительно хорошо размяться.

                                                                  После окончания тренировки не забывайте сделать упражнения на растяжку.

                                                                  Противопоказания

                                                                  Не всем можно прыгать на скакалке. С виду занятия кажутся простыми, но в некоторых случаях нагрузка на организм может быть слишком серьезной.

                                                                  1. Лишний вес более 15-20 кг и более.
                                                                  2. Сердечнососудистые заболевания.
                                                                  3. Гипертония.
                                                                  4. Мигрени.
                                                                  5. Грыжа или травмы позвоночника.
                                                                  6. Любые заболевания суставов нижних конечностей.
                                                                  7. Варикоз.
                                                                  8. Беременность.
                                                                  9. Период восстановления после родов.

                                                                  Если у вас есть какие-то серьезные хронические заболевания, лучше уточните у врача, можно ли вас прыгать на скакалке.

                                                                  Чем полезны прыжки со скакалкой

                                                                  Скипинг – это тип аэробной нагрузки, который помогает откорректировать контуры проблемных участков тела, бороться с «апельсиновой коркой». Польза скакалки для похудения оценивается благоприятным влиянием на организм человека:

                                                                  • Упражнения помогают улучшить кровообращение;
                                                                  • Скипинг развивает дыхательную систему;
                                                                  • Тренировка полезна при профилактике застоев в венозных сосудах, отечности и провоцирует выведение шлаков.

                                                                  Главный плюс в том, что вам не потребуется дорогой специальный инвентарь, чтобы сжигать излишние калории. Даже тренажер со встроенным датчиком, стоит недорого, а выделить время для упражнений несложно.

                                                                  Калории сжигаются, если заниматься скипингом не менее 15–20 минут в день. Прыгание на скакалке для похудения на протяжении 15 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Для сравнения: такое же количество калорий помогает сжечь часовая пешая прогулка.

                                                                  Человек, вес которого составляет 65–70 кг, после 1 часа занятий сжигает 700 калорий. Число потерянных калорий высчитывается с учетом таких характеристик: вес человека, длительность занятий, интенсивность прыжков и питание.

                                                                  Плюсы занятий: после 1 недели упражнений осанка становится лучше, вырабатывается гибкость и повышается настроение, благодаря ускоренному выделению гормонов эндорфинов. Прыжки станут источником заряда бодрости на целый день.

                                                                  Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

                                                                  Можно ли похудеть таким образом? Конечно же! Здесь все достаточно просто, долго учиться не придется. В процессе прыжков старайтесь держать туловище прямо, в одном положении.

                                                                  Прыгайте не высоко, работать должны ноги, запястья, предплечья. Начинайте с медленного темпа, и в день прыгайте хотя бы минут по 10-15. Постепенно наращивайте время. Совсем скоро вы начнете получать удовольствие от процесса!

                                                                  История моей подруги

                                                                  Одна моя подруга (мы знакомы еще с первых классов школы) всегда страдала от собственной полноты. Она отчаянно пыталась похудеть, периодически сидела на диетах, бралась за самые разные активности. Но с последними дело не ладилось: спортзал навевал скуку, в студии танцев Светлана комплексовала, на фитнесе задыхалась, на йоге казалась самой себе деревянной…

                                                                  Читайте также:  Как накачать большие плечи - лучшие упражнения

                                                                  Света отучилась в университете, уже работала, но все еще не могла – ни смириться со своими формами, ни нормально похудеть. И тут какой-то умный человек надоумил ее начать прыгать на скакалке!

                                                                  Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

                                                                  Она вспомнила, как прыгать на скакалке буквально за один день. Так как любила играть таким образом в детстве.

                                                                  А потом — просто влюбилась в это дело! Была весна, и Света прыгала на асфальте возле дома, по вечерам.

                                                                  Удивительно, но именно прыжки помогли ей похудеть, стать заметно стройнее и сильнее, а еще – поверить в себя.

                                                                  Теперь вы знаете сразу несколько способов прыжков со скакалкой, включая 2 базовые техники. Не ленитесь, занимайтесь ежедневно или хотя бы через день. И тогда совсем скоро вы почувствуете невероятную легкость, ваши движения станут более уверенными, мышцы ног – тренированными, а тело – пластичным.

                                                                  Обязательно подпишитесь на этот канал, впереди еще много интересного и максимально полезного, для вас! Комментируйте материалы, и делитесь ими с друзьями в социальных сетях, они будут вам за это благодарны. До новых встреч!

                                                                  В какой одежде удобнее всего прыгать?

                                                                  Тренироваться предпочтительнее всего в спортивной одежде. Форму следует выбирать облегающую, пошитую из дышащей ткани, позволяющей свободно прыгать и не стеснять движений. Представительницам прекрасного пола на время занятия следует надевать спортивный бюстгальтер.

                                                                  В какой одежде удобнее всего прыгать?

                                                                  На ноги лучше обувать легкие модели кроссовок. Фиксация для лодыжек должна быть мягкой. Это позволит обеспечить хорошую поперечную устойчивость. Она необходима для равномерного распределения нагрузок на суставы. Это позволяет снизить риски получения повреждений и травм.

                                                                  Комплексная тренировка со скакалкой

                                                                  Самыми эффективными программами для похудения считаются комплексы упражнений, где прыжки сочетаются с другими упражнениями. Разнообразие элементов занятия включает кардионагрузку и силовую тренировку.

                                                                  1-2 недели следует придерживаться такой схемы:

                                                                  1. Обычные подскоки — 10 минут;
                                                                  2. Наклоны в разных направлениях с использованием скакалки — 3 минуты;
                                                                  3. Прыжки через скакалку в обратном направлении — 10 минут;
                                                                  4. Время упражнений на пресс — до 10 минут;
                                                                  5. Подскоки на одной ногу — по 5 минут для каждой.
                                                                  Комплексная тренировка со скакалкой

                                                                  3-4 недели — период, когда организм уже адаптирован к напряжению мышц, поэтому нагрузку можно постепенно увеличить:

                                                                  • 15 минут — простые прыжки через скакалку в резвом темпе;
                                                                  • 10 минут — выполнение элементов для мышц ног и ягодиц;
                                                                  • Двойные подскоки в течение 10 минут;
                                                                  • 10-15 минут — проработка пресса и косых мышц живота;
                                                                  • Прыжки на одной ноге — 15 минут, следует выполнить обеими конечностями.
                                                                  Читайте также:  Занятия шейпингом дома по видео. Вспоминая классику.

                                                                  Начинать тренироваться нужно через день, постепенно выйдя на график занятий 5 раз в неделю.

                                                                  Скакалка со счетчиком

                                                                  Скакалка со счетчиком калорий подсчитывает отдельные прыжки и израсходованное при этом количество калорий и граммов. Не имеет значение как прыгать, вперед, назад или крест-накрест, скакалка сосчитает и покажет спортсмену количество повторов. Скакалка со счетчиком калорий относится к разряду минитренажеров и спортивного оборудования.

                                                                  Счетчик может быть:

                                                                  1. Механическим. На дисплее отображается только количество сделанных оборотов.
                                                                  2. Электронным. На дисплее отображается количество сделанных оборотов, длительность тренировки, количество потраченных за это время калорий.

                                                                  Ручка скакалки со счетчиком калорий снабжена жидкокристаллическим дисплеем с функциями:

                                                                  • часы;
                                                                  • таймер времени;
                                                                  • количество подскоков (прыжков);
                                                                  • число запланированных прыжков;
                                                                  • количество израсходованных калорий;
                                                                  • количество потраченного веса (в граммах).

                                                                  Популярные модели

                                                                  Скакалка со счетчиком Tannita CJ-688 «Calorir Jump»

                                                                  Описание: счетчик находится в одной из ручек. Диапазон результатов: 1-4108 калорий, 1-9999 прыжков, вес 25-150 кг. Длина шнура удобно регулируется под рост. Подходит для регулярных тренировок и позволяет отслеживать результат.

                                                                  Достоинства:

                                                                  • регулируется длина;
                                                                  • шнур прочный, эластичный;
                                                                  • многофункциональна (счетчики прыжков, калорий);
                                                                  • эргономичные ручки;
                                                                  • контроль за эффективностью тренировки.

                                                                  Недостатки:

                                                                  • высокая цена.

                                                                  Скакалка со счетчиком Bradex контроллер

                                                                  Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен электронный счетчик прыжков. Длина шнура легко регулируется под рост.

                                                                  Достоинства:

                                                                  • шнур эластичный, не скручивается во время прыжков;
                                                                  • скакалка легкая;
                                                                  • дина регулируется;
                                                                  • счетчик прыжков;
                                                                  • компактный размер;
                                                                  • не высокая цена.

                                                                  Недостатки:

                                                                  • не считает калорий.

                                                                  Скакалка со счетчиком Kettler 7361-555

                                                                  Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен мини-компьютер, отображающий количество прыжков и расход калорий. Скакалка предназначена для разминки или интенсивных кардиотренировок. Длина шнура легко регулируется под рост.

                                                                  Достоинства:

                                                                  • регулируется длина;
                                                                  • шнур эластичный;
                                                                  • счетчики прыжков, калорий;
                                                                  • показывает время тренировки;
                                                                  • эргономичные ручки;
                                                                  • контроль за эффективностью тренировки.

                                                                  Недостатки:

                                                                  • высокая цена.