Упражнение кошечка для позвоночника. Зачем выполнять упражнение «Кошка

Разминка направлена на концентрацию внимания участников.

Упражнение «кошка» с качанием пресса: как выполнять?

Почему оно так странно называется? Когда вы будете его выполнять, то поймете: вам придется изогнуться так же, как это делает кошка – пластичная и гибкая. Главное условие – все движения должны быть плавными и медленными, резкость здесь ни к чему.

Этот вариант исполнения также называется классическим. Он поможет вам избавиться от боли в спине, это отличная профилактика такого заболевания как остеохондроз.

  • Прежде всего, вам нужно позаботиться о своем комфорте – делайте упражнение на коврике для йоги. Теперь вам необходимо встать на колени и на ладони, распрямьте спину:
  • Следите за положением головы – лицо развернуто вперед, смотрите прямо перед собой и не опускайте ее. Руки полностью прямые, упираются в коврик.
  • Сделайте глубокий вдох и в это же время постарайтесь выгнуть спину максимально вверх, при этом голова опущена вниз.
  • Вам нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, все зависит от вашей выносливости.
  • Медленно выдохните и вернитесь в обычную позу, снова распрямьте спину и поднимите лицо.

Многих интересует, а в каком количестве его выполнять? Сколько повторений и подходов? Здесь все индивидуально и количество повторений зависит от вашего самочувствия. Делайте «кошку» до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение и ощущение тепла в пояснице.

Упражнение «кошка»: видео

Благодаря этому видео вы научитесь выполнять упражнение в домашних условиях, самостоятельно и без помощи тренера.

Читайте также:  ТОП-4 упражнения для прокачки мышц передней поверхности бедра

Женский интернет-журнал

Упражнения Брандта-Дароффа от головокружения

Упражнения включает в себя переход из положения лежа в положение сидя. Человек должен использовать мягкую поверхность, такую как кровать или диван. Исследование 2018 года показало, что данные упражнения эффективны, поскольку переучивают организм справляться с головокружением в безопасной обстановке. Для выполнения упражнений Брандта-Дароффа:

  1. Сядьте прямо на край кровати или дивана.
  2. Поверните голову на 45 градусов или, насколько это удобно, влево.
  3. Опуститесь на правую сторону тела, удерживая голову в том же положении.
  4. Удерживайте это положение в течение 30 секунд или до тех пор, пока головокружение не прекратится.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Поверните голову прямо.
  7. Повторите упражнение с другой стороны.

Техника выполнения

Принимаем позицию. Садимся на колени, ягодицы сажаем на пятки. Колени должны быть разведены. Пальцы ног должны упираться в пол так, как будто вы стоите на носочках. Кулаками опираемся между коленей, которые находятся строго на одном уровне. Сгибаемся вперед, вытягиваем руки ладонями вниз, делая упор на локти, которые при этом должны находиться на ширине плеч. Продвигаемся руками на одну ладонь вперед и делаем упор на ладони, становясь на четвереньки, чтобы лучезапястный и плечевой суставы находились на одной линии. Выполняем упражнение:

  1. Напряжение. Делаем глубокий вдох. Максимально выгибаем спину вверх, плавно перемещая волну от шейного отдела позвоночника к копчику, втягиваем живот, создавая мышечное напряжение.
  2. Расслабление. Медленно выгибаем спину обратно за копчиком вниз к шейному отделу, плавно делаем выдох, выравниваемся.
Техника выполнения

Рекомендовано выполнять 5-10 повторений, задерживаясь на 4-8 счетов в промежуточных позициях.

Упражнение

Ох уж эти котики! С каким наслаждением они умеют отдыхать, спать, сладко потягиваться и вообще извлекать удовольствие из каждой минуты своей независимой жизни!Хотите так же? Начните с малого — с их изящной растяжки!

Читайте также:  Как правильно принимать спортивное питание

Позвоночник — стержень нашего здоровья. В этом мнении однозначно сходятся и отечественные врачи, и адепты японских, индийских, тибетских техник оздоровления. Ну и я скромненько примкну.

❗️ Дочитавшим до конца — традиционный бонус! , которое мне больше всего нравится по этому упражнению❗️

Упражнение

Почему я делаю «Кошечку» каждый день

Потому что выполнять такое упражнение:

Как прогибать спину будущим мамочкам?

Для беременных данное упражнение максимально полезна. Если нет особых проблем, ее можно выполнять все триместры. Если есть – то только в первом.

Изгибание спинки сохраняет будущей мамочке тонус мускулатуры.

Таким образом, облегчается течение беременности и самих родов. Еще упражнение кошка полезно для спины и для позвоночника, прекрасно снимает напряжение, работает, как профилактика запоров и отеков.

Все, кто его выполняет, быстрее приходят в форму после родов.

Внимание: при малейших признаках странного самочувствия прекращайте заниматься. А лучше всего советуйтесь со своим врачом, перед началом занятий.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

«Кошка» — это упражнение для спины, которое пришло к нам из йоги, став одним из основных в фитнес-программе и в медицинских тренировках. Именно оно максимально безопасно, мягко и эффективно действует на всю основную мускулатуру, что делает его обязательным элементом большинства тренировочных методик.

Главная особенность – комплексный эффект. «Кошка» помогает устранить боли в спине, поддерживает дыхательную функцию, насыщая органы кислородом. Это упражнение большинство врачей рекомендует своим пациентам во время бронхитов, для повышения иммунитета.

Изначально оно использовалось в йоге. Сейчас довольно распространено в фитнесе и лечебной физкультуре. Особенностью упражнения «Кошечка» или «Собачка» (менее распространенное название) является то, что оно безопасно и эффективно может воздействовать на весь организм. Во-первых, с помощью этого занятия можно снизить болевые ощущения в области спины.

Секреты выполнения

Есть несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее и успешнее освоить это упражнение.

Во-первых, не забывайте расслабляться. Упражнение нужно выполнять в спокойном состоянии, отбросив в сторону эмоции и переживания.

Если механика выполнения не слишком понятна, попробуйте во время тренировки мысленно представить, что пытаетесь отпрянуть от чьей-то ладони во время выпячивания спины. А во время прогиба попытайтесь уйти от ее прикосновения.

Удачи в тренировках!

Что выделяет здорового и уверенного в себе человека? Правильно, идеальная осанка. Чтобы ее добиться – нужно обязательно включать в свои тренировки упражнение для укрепления спины. Если же Вы не занимались спортом вообще, то самое время начать.

Подходящим движением является упражнение кошка для спины с качанием пресса, пришедшее из йоги. Оно направлено на укрепление мышечного корсета корпуса, а именно на позвоночник и зону пресса. Благодаря упражнению «Кошка» активно идёт проработка поперечной мышцы живота, когда вы втягиваете живот, присутствует элемент упражнения вакуум живота, обратите внимание, что накачать с помощью него пресс не получится.