Правильная японская диета с меню и схемой

Японская диета на 14 дней — одна из популярных схем похудения, разработанная специалистами японской клиники «Яэкс». Она содержит определенный список продуктов, имеет простое меню и эффективную методику, которой легко следовать в домашних условиях.

В чем секрет такого питания

Не надейтесь, что будете худеть на суши или мисо супе. Вам предстоит бессолевое питание, названное в честь страны, в которой было разработано.

Нельзя сказать, что это — 100% оригинальный вариант питания: диета запрещает то же, что и другие (жирное, сладкое, но в первую очередь — соленое). Медики называют такой рацион бессолевым или белковым.

За 2 недели диета сжигает от 5 до 8 кг.

Максимальная длительность такого питания — 14 суток. Повторять диету разрешается не ранее, чем 2 года спустя (но лучше — через 3 года).

В чем секрет такого питания

Продукты «да»

  1. Животные белки: нежирная рыба (в интернете опубликована таблица калорийности, выбирайте рыбу, исходя из таких данных — хотя известно и мнение, что лосось «японочка» тоже не запрещает), курица, говядина. Также разрешайте себе яйца (куриные, перепелиные).
  2. Молочка: нежирный кефир.
  3. Злаки: диетические хлебцы.
  4. Фрукты, овощи (но желательно — не картошка или дыни, а «легкие» продукты).
  5. Жиры: оливковое масло (в умеренном количестве).
  6. Напитки: черный кофе (без сахара и молока), зеленый чай, травяные отвары. Кстати: если кофе лучше не увлекаться, то чай и чистую воду можно пить, сколько «влезет». Воды нужно выпивать от 1,5 литра в сутки.

Продукты «нет»

В меню на каждый день в обязательном порядке должны отсутствовать: вино, ликеро-водочные и даже пиво, сахар (и продукты, на этикетках которых он значится — пакетированные соки, сладости и кондитерка, сладкая молочка), мучное, а также соль. Мало того, что вам запрещены сельдь и другие соленые дары рек и морей — домашние салаты, супы и каши солить тоже запрещено.

Противопоказания

  1. Сахарный диабет.
  2. Высокий индекс массы тела, диагностированное ожирение.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония, так как в рационе ежедневно предусмотрен кофе.
  4. Заболевания печени или почек, которые могут обостриться из-за насыщенного белками рациона.
  5. Гастриты, язвы и другие заболевания желудка.
  6. Беременность и период лактации.
  7. Гормональная перестройка организма, например, связанная с климаксом, родами, недавно перенесенными абортами.
  8. Занятия спортом или серьезным физическим трудом.
Противопоказания

Суть японской диеты

Диета довольна жесткая, поэтому без строгих правил здесь не обойтись:

  1. Меню ни в коем случае нельзя менять. Замена продуктов и изменение объемов их потребления недопустимо. Обуславливается это тем, что происходит изменение метаболизма, и для правильной работы организма нужно обеспечить поступление необходимых микроэлементов и витаминов с пищей.
  2. На протяжении всех 14 дней нужно выпивать не менее 2 л воды. Это может быть родниковая, кипяченная и минеральная негазированная вода.
  3. Полностью исключить из рациона алкоголь, мучное, а также сахар и соль. Алкоголь мешает процессу обмена веществ, мучная пища является источником жировых отложений в тканях, соль способствует задержанию в них жидкости, сахар – первоочередная причина появления лишнего веса.
  4. Все две недели обязательно применять поливитамины. Они способствуют сохранению здоровья и красоты волос, кожи и ногтей.
Суть японской диеты

Японская диета позволяет включить в меню следующие продукты:

  • молотый или зерновой кофе и зеленый чай;
  • куриные яйца;
  • нежирное говяжье мясо и филе курицы;
  • филе рыбы;
  • оливковое масло первого холодного отжима;
  • твердые сорта сыра;
  • свежие фрукты за исключением бананов и винограда;
  • томатный сок;
  • овощи: капуста, морковь баклажаны;
  • кефир.
Читайте также:  Правильное сочетание кардио и силовых тренировок

Особенности японской двухнедельной системы питания

Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).

Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета «14 дней» требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции – и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Быстрый результат. В отличие от многих диет, предполагающих многомесячные усилия, «японка» убирает до 8 кг за 1–2 недели.
  2. Это доступно: никаких дорогостоящих деликатесов не предусматривается, только мясо, яйца рыба и дешевые овощи.
  3. Происходит интенсивная детоксикация организма, быстро уходят отеки и лишние объемы.
  4. При соблюдении умеренного режима питания и исключения «вредных» продуктов эффект сохранения веса длится 2–3 года.
  5. Метод не только снижает вес, но и дисциплинирует, закаляет силу воли и стремление к результату.

Минусы и ограничения:

  • Из-за недостаточного трехразового питания диета не рекомендуется людям, имеющим проблемы с желудком, почками, сердцем, страдающим от сахарного диабета… Категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Большое количество зеленого чая и черного кофе вызывает большую нагрузку на сердце, есть риск повышения давления.
  • Диета эффективна для людей со значительным избыточным весом (>80 кг), тогда запускаетcя механизм похудения, поддерживать который нужно будет другими методами. Сбросить лишние 1–2 кг на этой диете сложно.
  • Из-за перекоса в пользу белков диета не является сбалансированной, применять ее можно не чаще чем дважды в год и не дольше двух недель! Если вы чувствуете тошноту, слабость, вас терзает головная боль – срочно прекратите опыт и обратитесь к врачу!
Читайте также:  Упражнение складка – эффективная проработка всего пресса

Предупреждения

Как можно отметить, в японской диете присутствуют все основные питательные вещества, но с серьезными ограничениями по составу и количеству. Следовательно, данную диету нельзя отнести к сбалансированной и следовать ей больше 14 дней, чтобы не навредить своему здоровью.

Будьте осторожны, потому что в первые дни диеты ваш организм может по-разному реагировать на уменьшение количества углеводов в рационе: вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головокружение и головную боль. Если у вас появились такие симптомы, не мучайте себя и свое тело, выходите из диеты и обязательно пройдите обследование у врача!

Основной способ добиться желаемого результата на японской диете в течение 14 дней — четкое следование ее плану.

Запрещается менять дни и по своему желанию употреблять не рекомендованные продукты. Исключение составляет лишь утренний кофе — его можно заменить чашкой зеленого чая без сахара. От соли следует отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет вызывает дискомфорт для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Поскольку японская диета на 14 дней достаточно жесткая, перед ее началом следует подготовить свой организм и настроить себя психологически. Отказавшись от сладостей и фастфуда, сократите привычный размер порций. По окончании диеты вы получите свое вознаграждение на труды – за 14 дней японская диета позволяет избавиться от 5 лишних килограммов.

Правильный и экстренный выход из диеты↑

Две недели самоограничения — сложный период для организма, но сразу после окончания диеты вернуться к привычному питанию не получится. Необходимо еще 2-3 недели постепенно вводит привычные продукты в рацион, понемногу увеличивая порции. Солить блюда можно, однако лучше начинать буквально с пары крупинок, а сладкое вообще не стоит употреблять еще неделю, и потом тоже строго контролировать объемы потребляемого сахара. Чем длиннее период выхода, тем более стабильным будет результат похудения. В период восстановления рациона огромную пользу принесут кефиры и йогурты с пробиотическими культурами, зерновые каши с природным пребиотиком, овсяный кисель.

Правильный и экстренный выход из диеты↑

Экстренно выходить из диеты необходимо, если явно ощущается дурнота, появилась тошнота, рвота, головокружения или обмороки, резко снизилось артериальное давление или диагностирован недостаток натрия. В таких ситуациях в рацион вводят богатые натрием продукты, повышают постепенно суточную калорийность за счет жиров и углеводов, плавно восстанавливают привычный рацион под наблюдением врачей. Важно помнить, что даже экстренный выход из диеты требует осторожности и умеренности, чтобы не ухудшить состояние.

Читайте также:  Как в женском организме снизить мужской гормон

Кому не следует садиться на японскую диету?

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от мысли «сеть» на жесткий режим питания.

Перечислим основные противопоказания:

  • болезни ЖКТ (гастриты, язвы, и пр.);
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, тахикардия, нестабильное кровяное давление и пр.);
  • сахарный диабет;
  • болезни эндокринной системы;
  • беременность второго и третьего триместра, грудное вскармливание;
  • ожирение.

Последнее ограничение обсудим отдельно: японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Ожирение – это заболевание, и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с такой проблемой категорически запрещено. Возможны негативные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает лечащий врач.

Японская диета: противопоказания

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от мысли «сесть» на жесткий режим питания.

Перечислим основные противопоказания:

  • Воспалительные процессы;
  • Желудочные болезни (гастрит, язва);
  • Лактация;
  • Почечная недостаточность;
  • Холецистит;
  • Вирусные инфекции;
  • Гепатит;
  • Желчнокаменная болезнь;
  • Нагрузки сверх меры — эмоциональные, умственные, физические;
  • СПИД;
  • Гипертония;
  • Хронические заболевания;
  • Невралгия;
  • Сахарный диабет;
  • Климакс;
  • Возраст до 18 лет и после 55;
  • Ожирение. Японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних – это заболевание, и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с такой проблемой категорически негативные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает лечащий врач.

Если стали появляться такие побочные эффекты, как головокружение, тахикардия, боли в желудке, сухость губ и кожи, это может свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении его функционирования. Придётся закончить диету и обязательно провериться у врача во избежание осложнений.

Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма.

Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии – это комплекс мер, жесткая дисциплина и следование правильному режиму. Будьте красивы и здоровы! Успехов!