Как выбрать ролики для пресса и встать на истинный путь похудения

Его используют как опытные спортсмены, так и новички. Он подходит для формирования красивой атлетической фигуры как женщинам, так и мужчинам. С ним работают в тренажёрном зале и в домашних условиях. Не удивительно, что такой универсальный во всех отношениях снаряд получил широкую популярность. Это ролик для пресса, который выпускается в различных модификациях и по цене доступен всем слоям населения.

Зачем нужен гимнастический ролик

На вид тренажер прост и компактен. Подходит для профессионалов и любителей, желающих похудеть. Для занятий потребуется только желание и свободное пространство, равное росту человека.

Зачем нужен гимнастический ролик

«Разве поможет тренажер с такой примитивной конструкцией сформировать скульптурное тело?», – удивляются новички. Недооценивать колесо для пресса можно только до первого «тест-драйва». Вот тогда и выясняется истинный уровень физической подготовки – сразу дает о себе знать отстающая группа мышц. Но не стоит отчаиваться и при первых неудачах прятать тренажер в дальний шкаф. Успех кроется в постепенной нагрузке и систематичности.

На деле ролик для пресса – один из немногих тренажеров, которые быстро обеспечивают видимые результаты. С его помощью новички укрепляют каркас из связок и сухожилий, а опытные спортсмены – поддерживают мышцы в тонусе и прорабатывают рельеф.

Зачем нужен гимнастический ролик

Тем не менее снаряд вызывает споры между тренерами. Одни поют ему оду, другие – негативно отзываются о его воздействии на позвоночник. Разумеется, когда мышцы-стабилизаторы слабые, то возрастает вероятность травм. Чтобы не говорили эксперты, нужно понимать, что роликовый тренажер не заменяет базовые упражнения (скручивания, подъемы ног и др.), тренинг со свободными весами или классическими тренажерами. Он лишь вносит разнообразие в занятия, действуя не только на прямые мышцы живота, но и все мышечные группы средней части тела. Разве это не повод ближе познакомиться со снарядом?!

Виды роликов для пресса

Ролик должен выдерживать вес вашего тела и плавно без рывков двигаться вперед и назад.

Жесткая конструкция гимнастического ролика позволяет делать упражнения на коврике или плитке без прерывистых движений.

Конструкция с двойным колесом имеет более широкую основу и распределяет вес более равномерно.

Выбирайте колесо, которое стабильно под вашим весом, не качается и не дрожит, когда вы делаете прокат.

Виды роликов для пресса

Широкое колесо или ролик с двумя параллельно расположенными колесиками имеет большую устойчивость и подойдет для новичков. Для достижения максимальной стабильности на любой поверхности колесо может быть прорезинено.

Обращайте внимание на эргономичные ручки, которые делаются из пеноматериала – они помогают прочно держать колесо и поддерживать равновесие.

Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания.

Основы работы с гимнастическим роликом

Гимнастический ролик представляет собой пластиковое или металлическое колесо с двумя ручками по бокам. Для мягкости и бесшумности движения производители добавляют к нему резиновую окантовку. Ролик для пресса может быть разных размеров, а также иметь сдвоенное колесо для большей устойчивости во время занятий.

Отдельные модели имеет возвратный механизм, который помогает вернуться в стартовую позицию. Этот элемент полезен для начинающих спортсменов. Продвинутым пользователям рекомендуется обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести: колесо на них прокручивается сложнее, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы.

Чаще всего гимнастический ролик используют для того, чтобы накачать пресс. Но помимо него, в работу включаются косые мышцы живота, спины, рук, и при некоторых упражнениях, ягодиц и бедер.

Основы работы с гимнастическим роликом

При работе нужно соблюдать следующие правила:

  • Следить за дыханием. При наклоне с роликом делают вдох, при возвращении в исходную позицию — выдох. Связанно это с тем, что наибольшее напряжение в прессе создается при обратном движении, а выдох помогает скомпенсировать нагрузку;
  • Повторять каждое упражнение не менее 10 раз, чтобы эффективно нагрузить мышцы живота;
  • Приобрести гимнастический коврик. Предпочтение лучше отдать изделиям с противоскользящей поверхностью: при полном распрямлении ступни или спортивный снаряд могут соскользнуть, что приведет к падению и травме лица;
  • Начинать следует с легких упражнений, дав телу возможность адаптироваться. Нагрузку повышают постепенно, ориентируясь на собственные ощущения;
  • При выполнении сложных элементов придерживаются медленного темпа движения, тщательно контролируя работу мышц.
Читайте также:  7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Следует помнить, что гимнастический ролик не рекомендован для занятий, если у спортсмена имеются проблемы с позвоночником или другие заболевания опорно-двигательного аппарата. К противопоказаниям относят беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также недавнее хирургическое вмешательство.

Как работает

Большинство считает, что ролик предназначен в первую очередь для пресса. Но это верно лишь отчасти. Эффективность данного тренажёра не исчерпывается прокачкой живота. Он более многофункционален. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть, какие мышцы задействованы при работе с ним.

I место. Пресс и спина

Да, фитнес-колесо отлично качает пресс. Но при этом максимально работают и мышцы спины: поясничные, ромбовидные (большая и малая), широчайшие, трапециевидная. Именно на них ложится нагрузка во время движения вперёд и отката назад. Пик приходится на кульминационную точку, когда тело нужно держать выпрямленным буквально на весу.

II место. Дельты и бока

Дельты (тыльные дельтоиды, большая круглая мышца) работают во время движения вперёд. Если они мало развиты, невозможно произвести откат назад — это происходит исключительно за счёт них.

Боковые мышцы (наружные косые) выполняют функцию стабилизаторов, работающих на удержание равновесия.

III место. Руки и ноги

После таких тренировок попа недаром становится прокачанной и упругой. Это достоверное доказательство того, что мышцы ягодиц тоже работают.

Упражнения для ног (квадрицепсов, напрягателей широкой фасции) — статические. Данный вид нагрузки тоже заставляет их работать.

Работа с предплечьями, трицепсами и бицепсами идёт в том же направлении, что и с ногами, т. е. это статика. Они ответственны за удержание ролика в руках и их положение (сгибание, выпрямление).

Дополнительная нагрузка. Грудь, шея, группа мелких мышц

Нагрузка на грудные мышцы минимальна, но всё-таки есть.

Несмотря на то, что мышцы шеи, как и груди, задействованы минимально, именно они начинают страдать от крепатуры первыми при работе с данным снарядом.

Секретная нагрузка. Скелетные мышцы и суставы

Упражнений, прокачивающих скрытые скелетные мышцы, крайне мало. Гимнастический ролик для пресса тем и ценится профессиональными спортсменами, что позволяет работать даже с ними.

Также во время тренировок укрепляются суставы, к которым прилегают работающие со снарядом мышцы. Благодаря этому, они набираются максимальной силы, даже если отсутствует прокачанная мускулатура.

Для более опытных спортсменов мышечный атлас при занятиях с фитнес-колесом можно представить в виде следующей таблицы:

Неудивительно, что после тренировок с роликом прокачанным становится не только пресс. Становятся заметны невооружённым глазом и другие результаты: увеличивается суставная сила, крепчает мускулатура ягодиц, рук и спины.

Первые результаты можно увидеть через 4 месяца ежедневных 15-минутных тренировок.

Факт. Доказано, что работа с роликом гораздо эффективнее обычных упражнений на пресс. 15-минутная тренировка в обычном темпе позволяет сжечь целых 500 ккал.

Выполнение упражнений

Во время упражнений с роллером для пресса в вашем теле работает около двадцати мышц, поэтому перед началом тренировки следует хорошо размять все виды мышц и провести обязательную разминку. Упражнения следует начинать с 1 — 2 повторений в день и постепенно нагрузку увеличивать. Для новичков рекомендуют заниматься от 1 до 2 раз в неделю и постепенно увеличивать по мере прогресса до 4 — 5 раз в неделю.

Тренировки для начинающих

Встаньте на колени или стоя, упритесь ногами в стену или в какую-нибудь другую неподвижную поверхность. Возьмите колесико в руки перед собой и потихоньку прогибайтесь. Для начала опускайтесь не до конца, прогибаться нужно до того предела, чтобы вы свободно могли вернуться в обратное положение. Старайтесь задерживать своё тело в конечном положении на несколько секунд.

На мышцы пресса для мужчин

  1. Упражнение планка — стоя на четвереньках схватитесь за ручки ладонями вниз, приподымите тело в ровное положение (планки) и держите его в таком напряжённом положении в течение 40 — 60 секунд. Повторяйте эти повторения 3 — 4 раза.
  2. Прокат колеса с положения стоя — встаньте полностью на ноги, нагнитесь и возьмите колесо в руки. Так же как и в положении с колен, прокатываете ролик вперёд и опускаясь, немного не доставая грудью к полу. Это упражнение сложнее предыдущего, но и даёт более значительный эффект.
  3. Для прокачки боковых мышц — для начала пробуйте это упражнения выполнять с сидячего положения. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой, возьмите ролик и начинайте прокат в стороны — сначала вправо потом влево. А так же это упражнения можно делать стоя на прямых ногах, в таком положении оно более эффективней, чем в положении сидя.
  4. Прокатывание с натяжителями — сложность этого упражнения в том, что к ногам крепится одна часть жгута, а вторая непосредственно к ручкам. Нагрузка увеличивается в несколько раз благодаря натяжению жгута.
  5. Прокат на одной руке — встаньте на колени или стоя, возьмитесь одной рукой за рукоятку ролика и, прогибаясь, прокатывайтесь вперёд. Для лучшего равновесия поначалу помогайте себе другой рукой, немного упираясь в пол.
Читайте также:  Оксандролон для женщин. Отзывы после похудения, побочные эффекты, цена

Гимнастика для женщин

  1. Прокат колеса с колен — встаньте на колени, для большего удобства подложите под колени что-нибудь удобное в виде подушки или полотенца. Возьмитесь за рукоятки, руки необходимо вытянуть прямо. Напрягите руки и пресс, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Теперь медленно прокатывая ролик вперёд, на вытянутых руках вы опускаете тело вниз до предела, насколько это возможно, но не касаясь грудными мышцами пола. Затем возвращаетесь в обратное положение. Если у вас поначалу не получается, опускайтесь не до конца. Необходимо делать от 5 до 10 повторений.
  2. Прокат колеса с положения сидя — примите положение сидя, ноги раздвиньте в стороны, возьмите колесо и прокатывайте колесо вперёд перед собой, затем в стороны — тем самым вы прокачаете косые мышцы живота. Делайте по 10 — 12 повторений по 2 — 3 подхода — это оптимальная нагрузка для женщин, которая поможет сбросить лишний вес и привести фигуру в правильный тонус.
  3. Комплекс упражнений лёжа — для этого на колесе должны быть педали. Вставьте ноги в специальные педали для ног и подтягивайте колесо к себе, при этом необходимо прогибаться в пояснице.
  4. Ещё один вариант — лёжа на животе вытяните руки вместе с роликом вперёд, затем пытайтесь подтянуть ролик к себе, тем самым не отрывая ноги от пола.
  5. Упражнение пик — поставьте ноги в педали, согнитесь в пояснице, упираясь руками в пол, затем, не сгибая ноги в коленях, прокатывайте их в положение планки и обратно.

Противопоказания

Ролик для пресса не рекомендован для использования при наличии одной из перечисленных проблем:

  • различные травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • протрузия;
  • суставные болезни;
  • температура;
  • приступы тошноты;
  • головокружение;
  • период менструации;
  • беременность;
  • повышенное артериальное давление.

Если серьезных противопоказаний к применению гимнастического колеса нет, использовать его могут практически все. Если же здоровый человек чувствует даже легкое недомогание, лучше на время ограничить физические нагрузки с данным снарядом.

Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

Какую пользу приносят петли?

Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник. Больше упражнений с петлями Береша смотрите тут:

Читайте также:  Бодибилдинг женский. Комплекс силовых упражнений для женщин

Цена, плюсы и минусы

Цена гимнастического колеса зависит от выбранной модификации, качества материала и производителя.

Расценки, актуальные на сегодняшний день, приводятся ниже:

  1. Классические варианты таких тренажеров, которые не имеют дополнительных элементов или механизмов в конструкции, в среднем стоят от 150 до 600 рублей. Примерно в таком же диапазоне находятся и модели со смещенным центром тяжести, но стартовая цена составляет 300 рублей.
  2. Немного дороже обходятся гимнастические колеса, оснащенным педалями или тросом, их стоимость обычно находится в рамках 600-1500 рублей.

Гимнастические ролики пользуются популярностью у многих людей вне зависимости от уровня их подготовки, это обусловлено следующими положительными сторонами подобных тренажеров:

Цена, плюсы и минусы
  1. Простота конструкции, которая обеспечивает ценовую доступность приспособления.
  2. Возможность проведения занятий в домашних условиях, что исключает необходимость посещения спортивных секций.
  3. Осуществление качественной проработки мышечных групп, которые редко так активно задействуются при использовании иных разновидностей тренажеров.

Однако у гимнастических колес есть и определенные недостатки, которые перечислены ниже:

  1. Вероятность возникновения сложностей с правильностью выполнения упражнений при отсутствии каких-либо спортивных навыков.
  2. Риск получения различных травм, в первую очередь растяжений поясницы, при нарушении технологии выполнения упражнений.

Основные выводы

  1. Зная, что представляет собой ролик для пресса, а также какие эффективные упражнения с его помощью можно выполнять, спортсмен сможет «прокачать» пресс, предварительно избавившись от жировой прослойки на животе.
  2. Как и в случае с любой другой физической нагрузкой, упражнения с гимнастическим роликом необходимо подбирать, основываясь на физической подготовке и наличии противопоказаний человека.

Тщательно изучив вышеприведенную информацию, можно значительно ускорить процесс просушивания и укрепления мышц не только живота, но и всего тела. Физические нагрузки с использованием гимнастического ролика при их корректном подборе способны разнообразить рутинную прокачку пресса человеком с любым опытом.

Какие мышцы качаются и работают при занятиях на гимнастическом ролике для пресса?

Рад приветствовать всех, кто сейчас читает эту статью. Из нее Вы сможете почерпнуть информацию о том, что такое ролик для пресса, какие мышцы задействованы при работе на нем. И это уже 100-я статья на блоге, с чем я себя и вас поздравляю.

Уверен, Вы неоднократно могли видеть в Сети подобное приспособление. Как правило, ролик для пресса – это колесо с двумя ручками по бокам, но бывает и другой дизайн. Этот самый ролик в спортивной гимнастике называется гимнастическим колесом, так что, если Вы встретите подобное название, знайте – это одно и то же приспособление.

Какие мышцы качаются и работают при занятиях на гимнастическом ролике для пресса?

Кстати, приобрести его можно в проверенном магазине, и стоимость небольшая.

Что такое ролик?

В современном обществе сейчас редко найдешь человека, который у себя дома имеет подобный снаряд для тренировки всего тела. Да, Вы правильно поняли – для тренировки всего тела. Хотя в советское время эти тренажеры были популярны и распространены.

Казалось бы, ну, что там такого в этом гимнастическом колесе. А на деле получается, что качаются все основные и множество неосновных групп мышц.

Какие мышцы качаются и работают при занятиях на гимнастическом ролике для пресса?

Для проработки всего тела достаточно ограничиться 6 – 8 упражнениями – этого будет достаточно для роста мышц, их растяжения, увеличения силы мускулатуры и общей силы, выносливости, если Вы сможете выполнить большое количество повторений (больше 15).

Для того, чтобы понять, какие мышцы задействованы, мы с Вами рассмотрим стандартное упражнение – прокатывание ролика вперед-назад из положения стоя. То есть, Вы стоите на ногах, но упираетесь руками в ручки ролика, колесо которого стоит на земле.

После этого Вам необходимо, так сказать, «разъехаться» и «съехаться», не касаясь коленями, животом или грудью пола. Опора только на само колесо через руки и ноги. Вначале лучше всего делать это упражнение с колен. Для мужчин советую статью с программой тренировок на пресс в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Какие мышцы качаются и работают при занятиях на гимнастическом ролике для пресса?

Ну, если выразиться несколькими словами, то все мышцы. Но все-таки давайте детальнее рассмотрим работающий корсет.