Как быстро накачать попу в домашних условиях

Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол. Но чтобы добиться действительно чарующих форм, необходимо серьезно заниматься собой. А помочь в этом женщине может большое количество современных методик, начиная от диет и заканчивая специализированными косметическими средствами и процедурами.

Накачать ягодицы – реально

Маленькая или большая грудь дается от природы, и изменить это невозможно, разве что научиться использовать этот параметр себе во благо. А вот создать себе красивые ягодицы вполне возможно – было бы желание. Привлекательность ягодиц определяется развитием мышечной ткани, отсутствием жира и поддержанием мышц в тонусе. Все эти параметры вполне могут быть откорректированы.

Чаще всего современный мир обуславливает малоподвижный образ жизни для женщин. Проводить целые дни в офисе – значит вообще не подвергать мышцы ягодиц нагрузкам – полная неподвижность приводит к деградации мышц и потери их тонуса. Если это сопровождается еще и бесконтрольным питанием, то на боках и ягодицах начинают формироваться жировые накопления, неприятно сказываясь на внешности.

Недоразвитость ягодичных мышц в качестве «бесплатного приложения» обеспечивает нарушение осанки и ослабление задней поверхности бедер. Последнее явление приводит к диспропорции внешнего вида: ягодицы выглядят непропорционально крупными, несмотря на то, что мышечной ткани в них не хватает.

Как сделать попу упругой?

Жировые отложения на бедрах и ягодицах откладываются по причине малоподвижности этих областей. Целлюлит — первое, что заставляет женщин мечтать, чтобы попа была как орех. Упражнения для ягодиц должны быть комплексными. Их регулярно нужно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой физической нагрузке. Результаты можно увидеть только через месяц постоянных тренировок.

Количество упражнений должно быть оптимальным и подбираться индивидуально. Число повторов также подбирается исходя из индивидуальных особенностей организма. В первый месяц не нужно торопиться. Организм должен привыкнуть к нагрузке, чтобы она не была для него стрессом.

Но никакие упражнения для ягодиц не помогут, если не соблюдать режим питания. В первую очередь придется отказаться от мучного и сладкого либо ограничить количество такой еды. Лучше перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо.

Белки обязательно должны быть в рационе девушки, которая стремится сделать бедра красивыми.

Читайте также:  Оксандролон для женщин. Отзывы после похудения, побочные эффекты, цена

Тренировка для идеальной фигуры

Маленький совет: если ты очень хочешь иметь такую же красивую фигуру, как у тренера, но по каким-то причинам ленишься делать упражнения самостоятельно, объединись с друзьями! Такие совместные занятия имеют как минимум 3 положительных момента:

  1. Вместе делать упражнения веселее.
  2. Можно делиться успехами и разделять радость на пути к идеальной фигуре.
  3. Если ты вдруг захочешь бросить занятия, друзья напомнят тебе о мотивации и поддержат в минуты сомнений.

Итак, хочешь иметь красивую, стройную, подтянутую фигуру? Помни: лето не за горами! Возьми на заметку эти простые упражнения и ощути результат на себе.

А если ты поделишься этим видео со своими подругами, вы станете настоящими королевами пляжа. С подтянутой фигуркой и упругой попкой не стыдно открывать купальный сезон. Сделай шаг навстречу красоте уже сегодня!

Анатомические особенности ягодиц

Анатомия ягодиц у всех одинакова. То, что мы привыкли называть попой, состоит из трех групп мышцы, расположенных попарно. Есть мышцы большие: они крепятся к костям таза сзади. Средние и малые располагаются по бокам.

Форма и упругость ягодиц зависят от того, насколько хорошо развиты большие мышцы. Задача средних и малых – создавать красивую линию бедер.

Анатомические особенности ягодиц

Чтобы накачать попу, необходимо уделить внимание всем трем группам мышц, подобрав для каждой из них соответствующие упражнения.

Например, большие мышцы активно работают при выполнении глубоких приседаний. А малые и средние включаются, когда мы делаем махи ногами в стороны.

Существуют разные варианты упражнений для ягодичных мышц.

Анатомические особенности ягодиц
  1. Можно делать их со специальными инструментами: использовать фитбол, гантели, эспандер.
  2. Можно обойтись и без них, достаточно гимнастического коврика, чтобы заниматься было комфортнее.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выбор белья

Подчеркнуть достоинства, а также качественно скрыть недостатки нашей, привлекающей мужиков пятой точки обязательно поможет правильный выбор белья. Для этого следует знать некоторые женские секреты маскировки:

  1. Тем, кто может себя считать счастливыми обладательницам подкачанных спортивных попок непременно следует носить шортики, имеющие высокую талию – они кокетливо приоткрывают самую соблазнительную нижнюю часть попки.
  2. Если попа плоская, придадут ей объем трусики V-образной конфигурации.
  3. Если у женщины пышные ягодицы, стоит носить трусики танга, поскольку они продемонстрируют во всей красе ваши формы.

Важно: также пышную попу визуально уменьшают трусики, имеющие завышенную талию.

Не следует сомневаться, любая из вас будет гордиться своей попкой. Не следует ожидать мгновенного результата, обязательно пройдет некоторое время, пока вы сможете заметить изменения. Не отступайте, следуйте намеченной цели, придет момент, когда зеркальное отражение станет достойной наградой за долгое терпение.

Другие способы, позволяющие сделать попу более упруггой

Дополнить положительный эффект от физических упражнений поможет качественный массаж проблемных участков тела. Желательно довериться специалистам, однако можно попробовать делать такой массаж и самостоятельно.

После принятия душа каждый раз растирайте область бедер специальной жесткой щеткой — и результат не заставит себя долго ждать! Не прилагайте чрезмерных усилий, так как на поверхности кожи могут появиться раздражения.

Отличный эффект вам смогут обеспечить ролики и велосипед. Кроме этого, откажитесь от использования лифтов и, по возможности, запишитесь на танцы — лучше всего восточные.

Ведите здоровый образ жизни — откажитесь от вредных привычек, если таковые имеются; правильно питайтесь, а также как можно чаще ходите пешком — и ваши попа обязательно будет красивой и упругой!

Увеличение объемов попы за семь дней

Очень часто можно увидеть привлекательные рекламные слоганы, обещающие результат за один месяц, неделю или даже на следующий день. Не стоит верить подобным уловкам недобросовестных производителей, ведь за столь короткие сроки фигура никогда не приобретет желаемых форм. Поэтому при необходимости срочных изменений можно на фоне продолжающихся тренировок, диет и косметических процедур прибегнуть к маленьким женским хитростям:

  1. Для визуального придания попе больших объемов следует выбирать джинсы в обтяжку с маленькими задними карманами, расположенными как можно выше на ягодицах.
  2. Хорошо подойдут джинсы с заниженной или высокой талией, так как эти модели будут акцентировать внимание мужчин на нужных местах.
  3. Придать желаемые формы телу можно при помощи различных чулок с подушечками, специальных корсетов или утягивающего ягодицы белья.
  4. Объемность попе и дополнительные сантиметры к длине ног придают каблуки, однако неуклюжая походка только заставит мужчин посмеяться, так что длину шпильки стоит подбирать сообразно умению на них передвигаться.

Эффективные упражнения для увеличения попы в домашних условиях без использования спец. инвентаря можно найти в следующем видео:

Каждая женщина имеет право быть привлекательной и выглядеть красиво. Однако природа не всегда наделяет всеми требующимися задатками. Тем не менее упорство и целеустремленность приносят удивительные результаты. Не стоит забывать об этом, пытаясь сделать попу больше.

Как правильно организовать тренировки для упругости попы

Но самую значительную роль в борьбе за упругую попу могут сыграть правильно подобранные и регулярно выполняемые физические упражнения.  

 

Существует ряд кардио и силовых упражнений, помогающих сделать попку соблазнительной и подтянутой. Желательно, выполнять мультисуставные упражнения, в которых задействованы группы мышц и суставов, например, выпады, прыжки, приседания. Обязательного выполнения требуют упражнения для «целевой» тренировки ягодиц.

 

Существуют упражнения для тренировки, разработанные профессиональным инструктором по фитнесу. При выполнении упражнения задействована определенная группа ягодичных мышц.

 

Лучше всего заранее продумать и зафиксировать план тренировочных мероприятий. Постарайтесь выполнять эти упражнения в спортзале или в домашней обстановке, ничего дополнительно не тренируя. Требуется выполнять около 1-2 сетов по 15 подходов на каждую из сторон. Приучайте ваш к нагрузке организм постепенно. Нагрузку увеличивайте только в том случае, если 15 подходов вам удается выполнять без чрезмерных усилий.  

 

Потом для большего сопротивления используйте гантели или штангу. Тренируйтесь трижды в неделю по плавающему графику. Продолжительность тренировки составляет не более 20 минут (при выполнении одного сета – меньше), не учитывая 5 минутной разминки и упражнений для разогрева мышц до и после тренировки. 

Активируйте свои ягодичные мышцы

Многие движения, выполняемые в тренажерном зале, являются потенциально полезными для ягодичных мышц. Но только в том случае, если вы знаете, как максимально активировать их во время работы. Приседания, выпады, планка и отжимания могут укрепить и развить ваши ягодицы. Однако многие не включают такие упражнения в свой комплекс. Подробно изучив их, и делая акцент на нужной зоне в процессе выполнения, вы сможете полностью преобразить ваши тренировки, а также свою попу.

Следующий комплекс специальных упражнения поможет вам научиться активировать зону ягодичных мышц по максимуму. Это первый важный шаг в стремлении достичь вашей цели. Вы должны ощущать, как работают нужные мышцы. Вероятно, вначале этого не будет, продолжайте выполнять такие упражнения каждый день, пока не начнете фокусироваться именно на зоне ягодиц. В этом случае вы сможете извлечь из них максимальную выгоду.