Как быстро избавиться от объемов. Как уменьшить объем талии за неделю

Груди бывают самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного размера. Однако некоторым людям большие груди могут мешать в повседневной жизни.

Уменьшить объем талии в домашних условиях вам помогут:

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.

2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.

3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

Типы женской фигуры

Женщине, которая ставит перед собой задачу обрести тонкую талию, сначала стоит определиться с типом своего телосложения – это поможет понять, на что реально можно рассчитывать. Тип фигуры обусловлен врожденными особенностями анатомического строения скелета, поэтому кардинально изменить их невозможно.

Существует несколько основных видов телосложения, в некоторых случаях классические изгибы 90-60-90 недостижимы в силу особенностей телесной конституции.

Типы женской фигуры
  1. Яблоко – грудь и живот объемные, а ноги по сравнению с ними выглядят худыми. При таком телосложении ни при каких условиях не появится «осиная» талия.
  2. Груша – при узких плечах и талии бывают очень широкие бедра, значительно сузить которые невозможно: даже если их обладательнице удастся быстро похудеть в талии и животе, костяк всё равно останется таким, каков он есть от природы, и бедра будут выделяться по сравнению с другими частями тела.
  3. Перевернутый треугольник – этот тип более характерен для мужской фигуры, но встречается и у представительниц противоположного пола. У девушек с таким типом телосложения достаточно широкие плечи, а объем бедер более узкий, чем объем талии. Максимум, чего можно добиться, – приблизить друг к другу эти показатели.
  4. Прямоугольник – также преимущественно мужской тип: объемы груди, бедер и талии различаются не столь значительно, и внешне они кажутся одинаковыми. При такой фигуре зрительно выделить талию довольно сложно.
  5. Песочные часы – тот самый идеальный женский тип, при котором проще всего добиться тонкой талии, плоского живота и достичь классических параметров стройной фигуры: 90-60-90. Цифры могут быть и другими, но их соотношение – объем талии составляет 2/3 от объемов груди и бедер, которые равны между собой, – должно соблюдаться.
Читайте также:  Выполнение прогулки фермера — работа мышц, техника и рекомендации

Независимо от того, какое телосложение досталось женщине от природы, бороться с избытком жировых отложений в области живота, боков, бедер и ягодиц можно и нужно. В этом случае фигура будет если не идеально красивой, то спортивно-подтянутой, что тоже совсем неплохо.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Уменьшение размера груди после беременности

Грудь, как правило, увеличивается во время беременности и остается большой, пока Вы кормите грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, женщины также накапливают жир во время беременности, часть которого откладывается в тканях молочной железы.

Многие женщины считают, что их грудь медленно сжимается, когда они теряют вес во время беременности, а другие считают, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Вы можете попробовать вышеуказанные методы, чтобы уменьшить размер груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых проблемах, которые возникают.

Нервное ожирение: жир в области живота

«Комком нервов» зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый «спасательный круг», речь идет об абдоминальном (или брюшном) жире.

Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы вырастить классные ноги и задницу!

Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). К такому выводу в ходе исследований пришли ученые из Йельского университета.

При этом речь идет о хроническом стрессе, который многие привыкли просто-напросто заедать высококалорийной нездоровой пищей. В итоге набор лишнего веса провоцирует еще больший стресс и депрессию, которые вновь заедаются.

Как избавиться от нервного ожирения?

1. Запишитесь на прием к психологу, без квалифицированной помощи которого достаточно тяжело разорвать порочный круг «стресс – заедание – стресс».

2. Найдите альтернативный источник удовольствия, на который Вы будете переключаться, чтобы устранить тревожность или уменьшить градус беспокойства: вместо еды это может быть чтение, прогулка, езда на велосипеде, вязание, занятия йогой или медитация. Если с переключением у Вас возникнут трудности, для начала замените любимое пирожное на соломку из моркови, яблоки или любые другие овощи и фрукты.

3. Научитесь воспринимать трудности, как возможность раскрыть свой потенциал, а не как непосильное испытание.

Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, Вы в скором времени увидите, как Ваше тело обретает былую красоту и стройность.

Как правильно сделать “Лодку”

Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Подавшись назад, обопритесь на локти (спина должна оставаться прямой и готовой к нагрузке) и положите ладони на коврик. Сожмите мышцы живота и поднимите ноги, согнув их под прямым углом. Колени при этом должны соприкасаться, а носки – смотреть вперед. Медленно поверните ноги влево, не отрывая таз от пола. Сохраняя угол в девяносто градусов, чуть опустите ноги и затем поверните их вправо, словно рисуя ими английскую букву U. Сделайте двадцать повторов, каждый раз меняя направление “буквы”.

Если вам интересна более серьезная нагрузка, можно держать ноги под тупым, а не прямым углом либо полностью выпрямить их.

Укрепляйте косые мышцы

Сразу следует сказать, что для стройности достаточно поддерживать тонус, а не перекачивать мышцы. Регулярная нагрузка на пресс в сочетании с диетой приведёт к обратному результату: перекаченные мышцы сделают талию шире. Достаточно посмотреть на атлеток с прокачанным кором, фигуры которых напоминают прямоугольник, а не песочные часы.

Укрепляйте косые мышцы

Однако подтянутые косые мышцы визуально сужают талию. Добиться такого эффекта помогут базовые упражнения:

  1. Скручивания «Велосипед». Упражнение выполняется лёжа с руками за головой. Немного приподнимите верхнюю часть корпуса и поочерёдно касайтесь развёрнутыми в сторону локтями противоположных коленей: правый локоть к левому колену и наоборот.
  2. Боковая планка. Лягте на бок и приподнимитесь на локте. Вытяните тело в прямую линию с упором на ступню. Ноги лежат одна на другой. Выдерживайте планку сколько сможете, начать можно с десяти секунд. Затем поменяйте бок.
  3. Наклоны в стороны. Встаньте прямо на ширине плеч, руки держите на поясе. При наклоне напрягите мышцы живота и старайтесь не заваливаться вперёд или назад. Утяжелители брать не рекомендуется, иначе начнут расти косые мышцы.
  4. Мельница. Встаньте с широкой постановкой ног. Наклонитесь вперед и дотянитесь правой рукой до левого носка. Левая рука при этом поднята вверх. Поменяйте руки и носок: левая рука должна коснуться правого носка.
Укрепляйте косые мышцы

Также обозначить талию в повседневности помогает прямая спина. Не забывайте об осанке и старайтесь постоянно тянуться макушкой вверх.

Читайте также:  Как научиться плавать самостоятельно: техники, упражнения,правильное дыхание и отработка движений \ Описание техники выполнения в домашних условиях

Отзыв эксперта

Мария Хавкина, послеродовой реабилитолог, йогатерапевт, основатель проекта YogaMammy

При выполнении «Вакуума» активизируется поперечная мышца. Но этого недостаточно для того, чтобы привести брюшную стенку в тонус, добиться плоского живота и визуально уменьшить объем талии. Это лишь один из «кирпичиков». Следовательно, большого смысла только в этом упражнении нет. Здесь требуется комплексный подход: «Вакуум» должен дополняться другими упражнениями, а в идеале — еще и предварительной разминкой.

Отзыв эксперта

Однако это упражнение имеет и другой эффект: оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает от запора. Если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней.

Кроме того, «Вакуум» полезен для кровообращения. Он позволяет ускорить венозный отток из органов малого таза и брюшной полости, а также может помочь при геморрое и ощущении тяжести в области тазового дна. В случае регулярных занятий эффект проявляется уже через неделю-полторы. Но тут важно понимать: даже если вы делаете «Вакуум» каждое утро, но продолжаете вести сидячий образ жизни, мало двигаетесь и неправильно питаетесь, эти факторы перекроют эффективность упражнения. Она будет минимальной или не будет ощущаться совсем.

«Вакуум» может быть частью реабилитационного или оздоровительного комплекса при опущении органов брюшной полости — упражнение немного приподнимает органы и массирует их. Но его следует делать не только стоя. Для лучшего эффекта используйте разные исходные положения. Его можно выполнять на четвереньках, в коленно-локтевой позе, лежа на спине. Или подложите под таз подушку и закиньте ноги на стену — такое положение часто используется в йоге. И, конечно, не забывайте заниматься осанкой и тренировать дыхательную систему.

Похудеть за месяц — готовить правильно

Забудьте на этот месяц не только о полуфабрикатах и фаст-фуде, но и вообще о жареной пище. Ваш удел это вареная, тушеная и приготовленная на пару пища. Приготовленная таким образом еда легче усваивается организмом и содержит больше биологически активных веществ, что в случае сильно урезанного рациона позволяет более полно снабдить организм нужными микро и макроэлементами. Кроме того отварная пища не имеет резкого неестественного вкуса жареных продуктов, что позволяет легче следовать политике небольших порций в питании.