Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Несмотря на пользу упражнений, предварительно нужно получить разрешение выполнять их от своего лечащего врача.

Почему полезна регулярная суставная гимнастика?

По Норбекову

Для разработки кур полезно вращать кулаками.

  • Для рук:
    • Расположить конечности перед собой, интенсивно сжимая-разжимая пальцы.
    • Выполнять веероподобное движение начиная с мизинца, после в обратную сторону.
    • Потрясти руками.
    • Сжать пальцы в кулак, потом делать вращательные движения.
  • Для ног:
    • Стоя прямо, поднять конечность, согнув ее в области колена. Руками подтягивать ногу к себе, стараясь коснуться грудной клетки.
    • Сидя на стуле, поочередно тянуть на себя и расслаблять стопы.
    • Встать ровно, ноги расставить. Сначала поднять правую конечность перпендикулярно полу, задержаться в положении 10 сек., опустить и то же повторить с левой.
  • Для позвоночника:
    • Голову опустить на грудь, стараясь максимально растянуть мышцы шеи.
    • Медленно поворачивать головой в разные стороны.
    • Делать вращательные движения сначала в правую, потому в левую стороны.
    • Поднимать и опускать плечи.

Восстановительная гимнастика

Для лечения заболевания не лишними будут и процедуры классической гимнастики. К ним относится спортивная ходьба (не путать с бегом), ходьба по ступенькам, «велосипед» в позе лежа на спине, комплекс на тренировку ягодиц. Многие врачи рекомендуют заниматься плаванием, ведь уже доказано многими учеными, что данный вид спорта способствует излечению многих болезней, избавляет от лишних килограммов и повышает настроение.

Классическая гимнастика при ректоцеле способствует улучшению моторики кишечника, что очень важно в лечении запоров, как первопричины возникновения заболевания.

Восстановить сосуды

Постковидный синдром чаще всего развивается у тех пациентов,  которые перенесли вирусную пневмонию: более чем в половине случаев требуется реабилитация и долгое восстановление, рассказывает пульмонолог. При этом исследователи и врачи-практики утверждают, что постковидный синдром – это в первую очередь тромбоваскулит сосудов различных органов – воспалительные изменения стенок мелких кровеносных сосудов, сопровождающиеся их тромбозом.

«В основе развития постковидного синдрома лежат изменения в центральной нервной и вегетативной системах. Долгое время сохраняются сосудистые изменения, которые в период пневмонии были не столь заметны, но поражали головной мозг», – объясняет Мартыненко.

Читайте также:  Виды тренажеров: фото, названия и отзывы о производителях

Третья стадия спиральной гимнастики — Гомо

Гомо движения – круговые, цикличные, направленные внутрь, на накопление и сохранение.

Движения по диагонали в объеме. Представить , что мы находимся внутри куба.

Фаза 1: Выполняем диагональные твисты от верхний заднего правого угла в нижний передний левый

Фаза 2: Диагональные твисты от верхнего левого угла к нижнему переднему правому

Фаза 3: От переднего верхнего левого к заднему нижнему правому

Фаза 4: От переднего верхнего правого к заднему нижнему левому

Польза ЛФК для школьников

То, что физические упражнения полезны для организма в любом возрасте известно всем.

Но для детского организма физическая нагрузка не просто полезна — она необходима, так как выполнение различных упражнений улучшает координацию движений, увеличивает выносливость, оптимизирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы, способствуют очищению организма от токсических веществ и шлаков.

Интенсивность обучения, большое количество домашних заданий приводит к тому, что современные школьники совсем мало времени проводят вне помещений, становятся малоподвижными. Всевозрастное увлечение компьютерной техникой усугубляет такую ситуацию.

Ведь даже время отдыха дети проводят не в активных подвижных играх на свежем воздухе, а сидя у экрана монитора.

Долгое пребывание в малоподвижном состоянии, неудобной позе за столом приводит к формированию искривлений позвоночника, появлению других изменений в опорно-двигательном аппарате.

Систематические физические упражнения необходимы для всестороннего развития человеческого организма, ведь в каждом человеке важно и интеллектуальное, и духовное, и физическое развитие.

Занятия любым видом спорта и даже обычной утренней гимнастикой организует и дисциплинирует ребенка, учит правильно распределять и ценить время, дарят радость управления своим телом. Необходимость физических нагрузок значительно возрастает при наличии заболеваний и патологических изменений, потому лечебная физкультура наряду с другими методами входит в комплекс лечебных мероприятий.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения для трицепса

Совет

Разные комплексы упражнений направлены на тренировку определенных групп мышц и предназначены для лечения определенной системы организма. ЛФК для детей школьного возраста в основном применяется в комплексном лечении нарушений опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, для общего оздоровления и укрепления организма.

Проведение лечебной физкультуры оказывает общеукрепляющее, оздоравливающее действие, помогает увеличить сопротивляемость организма бактериальной и вирусной инфекции, закалить и укрепить организм, правильно сформировать опорно-двигательную систему. Ежедневные занятия спортом воспитывают у детей целеустремленность, упорство, ответственность в выполнении разных заданий, не бросая их на полпути.

Польза ЛФК для школьников

ЛФК входит в обязательный перечень процедур, применяемых для лечения всех пациентов в санатории «Россия», в том числе и школьников. Занятия лечебной гимнастикой для детей проводятся опытными инструкторами с элементами игры, что помогает заинтересовать малышей.

Во �

Совет

Разные комплексы упражнений направлены на тренировку определенных групп мышц и предназначены для лечения определенной системы организма. ЛФК для детей школьного возраста в основном применяется в комплексном лечении нарушений опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, для общего оздоровления и укрепления организма.

Проведение лечебной физкультуры оказывает общеукрепляющее, оздоравливающее действие, помогает увеличить сопротивляемость организма бактериальной и вирусной инфекции, закалить и укрепить организм, правильно сформировать опорно-двигательную систему. Ежедневные занятия спортом воспитывают у детей целеустремленность, упорство, ответственность в выполнении разных заданий, не бросая их на полпути.

ЛФК входит в обязательный перечень процедур, применяемых для лечения всех пациентов в санатории «Россия», в том числе и школьников. Занятия лечебной гимнастикой для детей проводятся опытными инструкторами с элементами игры, что помогает заинтересовать малышей.

Во время занятий инструктор обращает внимание на выполнение упражнений каждым участником группы, контролирует и корректирует правильность выполнения разных элементов. Занятия проводятся ежедневно, по 30-40 минут.

Основная задача ЛФК для школьников создать у детей мотивацию выполнения физических упражнений не только во время пребывания в санатории, а выработать привычку выполнять упражнения самостоятельно в домашних условиях.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.