Девушкам: 6 причин НЕ соревноваться в фитнес-бикини

Женский бодибилдинг начал активно развиваться в 70-е годы 20-го века. За полвека стандарты красоты женщин-бодибилдеров претерпели ряд позитивных изменений. В период становления спорта участницы соревнований были больше похожи на мужчин за счет приёма тяжелых гармональных препаратов, отвечающих за наращивание мышечной массы.

Екатерина Усманова

Женщина, которая сделала себя сама. Изначально Екатерина Усманова работала простым фитнес -тренером. Но уже через три года сумела построить тело своей мечты и добиться серьёзных результатов в бодифитнесе.

В копилке достижений Усмановой сразу несколько серьёзных титулов, самые серьёзные из них Чемпионка мира 2012 по версии «Национальной ассоциации пауэрлифтинга», обладательница кубка Москвы и Европы 2013.

Усманова закончила спортивную карьеру в 2014, и сразу же стала активно строить свой бизнес. На сегодняшний день она активно помогает другим девушкам достичь идеальной физической формы. Екатерина даёт частные тренировки и консультации, продаёт участие в фитнес-марафонах и имеет 1,5 млн подписчиков в Инстаграм.

Усманова не только красивая девушки-бодибилдер но и одна из самых известных фитнес-блогеров страны.

Этап 1, День 1

Ноги / Ягодицы

Суперсет:

1А. Разгибание ног сидя в тренажёре — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений

1Б. Сгибание ног лёжа на тренажёре — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 (Совет: в обоих упражнениях  начните первый подход с половинчатых повторений, а затем переходите к полной амплитуде разгибания и сгибания ног)

Обычное выполнение:

Читайте также:  Можно ли накачать ноги приседаниями без веса? Как накачать ноги?

2. Приседания в машине Смита — 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 повторения (Совет: ноги поставьте расстоянии ширины плеч, сделайте пол шага вперёд от вертикальной линии, пальцы стоп развернуты под угол около 30 °)

3. Сплит приседания в машине Смита – 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу (Совет: переднюю ногу поставьте на степ-платформу)

4. Мёртвая тяга на прямых ногах со штангой — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: можете немного поднять пальцы обеих ног для большего растяжения задней поверхности бедра, поставив их на весовые блины)

5. Подъёмы таза со штангой — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений (Совет: разместите штангу на бёдрах, используя смягчающую накладку на гриф, плечи прижаты к скамье, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях около 90°. Усилием через пятки поднимите бёдра, удерживая на них вес; сожмите ягодицы в верхней части движения)

Подумайте о зрителях

Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 40 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.

Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить. Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права. Так и на соревнованиях по бодибилдингу люди хотят увидеть участников в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.

Использованные материалы:

Ladies, 6 Reasons NOT To Compete by John Romano

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Orangefit Павелецкая

Orangefit в бизнес-парке на Летниковской – лучший филиал сети. Здесь есть модные приспособления для персональных тренировок: вибрирующие платформы, петли TRX и гамаки. Обратите внимание на новые групповые занятия Body Condition: сочетание аэробной нагрузки, правильного дыхания и силовых упражнений одновременно сжигает жир и делает мышцы рельефнее. Если вы предпочитаете танцы – попробуйте тренировки Parter&More: глубокие мышцы, позвоночник и даже внутренние органы работают, пока вы учите новые движения под музыку.

ул. Летниковская, 10с5

Первое место — Jen Selter

Я всегда имела страсть к социальным сетям, особенно к Инстаграму и фитнесу.  Хотя моих родителей и друзей удручало, как много времени я трачу на все это, но я продолжала фокусироваться на своей цели. Ведь это то, что получается у меня лучше всего — мотивировать людей тренироваться и быть здоровыми. Я совсем не ожидала, что приобрету такую популярность, но счастлива, что мой профиль теперь помогает миллионам людей идти к своей цели. (6 оценок, 4,00 из 5)