5 советов, которые помогут не бояться тренировок на холоде даже зимой

В этой статье мы разберемся, можно ли заниматься спортом в жару, и выберем безопасный вид спорта в знойную погоду, взвесим все за и против, расскажем о противопоказаниях и рекомендациях.

Проверьте пульс

Возможные проблемы с сердцем — основное противопоказание для спорта в жару. В этот период желательно отказаться от соревнований и активных тренировок даже профессионалам. Причина — резко возрастающая нагрузка на главную мышцу организма.

Если пренебречь жарой, можно оказаться на больничной койке. Это касается даже полностью здоровых людей. Страдающим же ишемией, гипертонией, перенесшим инфаркт запрещены любые интенсивные нагрузки на открытом солнце или в душном помещении. Вредны спринтерский бег, кросс, велосипедные гонки, теннис, футбол.

Признаки возможной угрозы здоровью во время занятий: резкая одышка, брадикардия, появление кругов перед глазами, чувство сдавливания за грудиной, учащенный «бешеный» пульс.

Людям с хроническими заболеваниями почек, суставов или желчнокаменной болезнью в жаркую погоду необходимо отказаться от прыжков, волейбола, баскетбола, упражнений на степпере. Вредна даже безобидная, на первый взгляд, скакалка.

Резкие движения, глубокие приседания и прыжки на фоне жары чаще провоцируют обострения. Причина — нарушение обмена веществ в тканях и отеки в жару. Внезапная пронзительная или тянущая боль в подреберье, пояснице или коленях во время занятий, — повод срочно прекратить упражнения и дождаться смягчения зноя.

Еще один важный мотив для отказа от активного фитнеса в жаркую погоду — изменение терморегуляции. Во время тренировок на жаре организм выделяет много тепловой энергии. Одновременно с потерей большого количества влаги. Из-за этого тело утрачивает способность поддерживать нормальную для себя температуру в диапазоне +36–36,9°С. Она повышается до +38°С, иногда выше, что может спровоцировать тепловой удар.

Читайте также:  Дроп-сет на массу или метод стриптиза в бодибилдинге

К опасным относят все виды кардионагрузок и силового спорта, вызывающие обильное потоотделение.

Как же быть? Неужели придется бездействовать, пока столбик термометра вновь не вернется к средним показаниям? Нет, ведь гиподинамия не может быть полезной. Тело нужно поддерживать в тонусе в любую погоду. Существует физкультура, не наносящая вреда даже в жару.

Безопасное лето!

Правило № 1

Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.

Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить.

Правило № 2

Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25 °С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2–3 градуса снизит температуру в помещении.

Правило № 3

В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Чем же лучше утолить жажду? Ледяная вода в таких случаях не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив.

Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно.

Читайте также:  Сколько нужно ходить и как правильно заниматься на степпере?

Что пить не стоит, так это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.

Выбирать правильную одежду

Тренировка пройдет более эффективно, если подобрать правильную экипировку. При выборе одежды стоит учитывать погодные условия и активные движения. Для выхода на холод идеально подойдут многослойные комплекты.

Первый слой

Этот слой тесно контактирует с кожей, поэтому должен состоять из материала, который отталкивает лишнюю влагу и ни в коем случае не впитывает ее. Как правило, это одежда из полиэстера или другого синтетического материала.

Самый подходящий вариант — термобелье. Основываясь на том, что при средних температурах ноги потеют не сильно, можно ограничиться только одеждой для верхней части тела. Когда столбик термометра опускается ниже -10℃, необходимо утеплить также ноги. Следует помнить про носки, либо термоноски.

Термобелье будет полностью выполнять свою функцию отвода влаги при плотном прилегании к телу. Но главное, чтобы оно не сдавливало.

Второй слой

Его основная задача — сохранять тепло. С этим хорошо справится: толстовка, флисовая поддева, свитер или любая теплая кофта из натуральных материалов.

Третий слой

Целью третьего слоя является защита от ветра и влаги. В качестве ветрозащитной и непромокаемой одежды подойдет куртка с капюшоном из мембранной ткани.

Голову хорошо согреет вязаная шапка. При сильном ветре и морозе выручит балаклава, она защитит лицо от обморожения. Так как руки замерзают в первую очередь, на них нужно надеть толстые варежки или перчатки. Шею следует укутать шарфом-воротником, который более удобный, чем обычный шарф.

Обувь обязательно должна соответствовать сезону. Для тренировок на морозе подойдут зимние кроссовки с ребристой подошвой.

Читайте также:  Как научиться прыгать на скакалке, рекомендации для начинающих

Разуваемся

По раскалённому асфальту города ходить босиком не нужно. А вот по лужайкам — необходимо. На ступнях находятся точки, которые отвечают за внутренние органы. Чем чаще вы ходите босиком, тем активнее эти точки стимулируются, улучшается циркуляция крови, клетки обновляются, а общий тонус организма становится выше. Тренер по йоге Евгения Григорьева рекомендует освобождать ноги в парках и на пляже или хотя бы дома отказываться от носков и тапочек. Если разуться негде — сделайте себе массаж стоп, чтобы запустить процессы в организме, способствующие охлаждению и обновлению.