5 самых низкокалорийных снеков на выходные: худей вкусно без запретов

Источник:

Меню по часам: похудение боков и живота

Вариант 1

• Завтрак (): стакан чистой воды с лимоном, 2 отварных яйца, помидор и огурец;• Перекус (): грейпфрут плюс натуральный йогурт либо стакан кефира обезжиренного;• Обед (): 1-2 стакана чистой воды с лимоном,100 грамм отварной куриной грудки, 50 грамм бурого риса плюс капустный салат (50 грамм, заправленный оливковым маслом 1 чайная ложка);• Перекус 2 (): стакан кефира плюс грейпфрут;• Ужин (): небольшая чашка овощного супа (без различных вредных соусов) плюс чай с имбирем.

Важный момент

В начале данной статье считаем важным напомнить нашим читателем простую вещь: вредная еда = испорченная еда, которая плохо пахнет, изменилась консистенция еды, запах и цвет. Это единственный вид еды, который действительно вреден. Не ешьте такую еду, смело выбрасывайте, если у вас есть обоснованные сомнения в ее качестве.

Важный момент
Важный момент
Важный момент
Важный момент
Важный момент

Разумеется, какая то еда может быть субъективно вредной для вас, вашего здоровья и вашей силы воли. Но это не делает ее неполезной. Вся еда состоит из одинаковых составляющих: углеводов, белков и жиров, калории из которых абсолютно равнозначные и не бывают хуже или лучше.

Важный момент
Важный момент
Важный момент
Важный момент
Важный момент

Любой углевод, будь то чистый сахар или цельнозерновой хлеб, расщепляется до глюкозы в желудке, и уж потом эта глюкоза поступает в кровь. То же самое происходит и с другими углеводами. А тут уж не секрет, что если есть много углеводов и не расходовать его, то жиром заплывёшь.

Важный момент
Важный момент
Важный момент
Важный момент
Важный момент

Человек набирает вес от любой еды, если ест больше, чем тратит. Нет еды, от которой априори человек набирает или сбрасывает вес. Человек поправляется только в одном случае — если он переедает. И худеет, если не доедает.

Важный момент
Важный момент
Важный момент

Что скажут специалисты

Эксперты сходятся во мнении, что лапша быстрого приготовления – не лучший продукт для потребления во время диеты.  Изредка можно побаловать себя «вредностями», однако при этом нельзя использовать соусы и специи, входящие в набор к продукту. Из добавок разрешено добавлять только сублимированные овощи.

Кристина Лобановская, диетолог

Андрей Мосов, руководитель направления «Росконтроль»

Что скажут специалисты

Утверждать, что продукт опасен для здоровья не берусь, так как компоненты, указанные на упаковке с продуктом, не относятся к списку запрещенных законодательством. Сама лапша сделана из пшеничной муки – это не лучший выбор для людей, стремящихся скорректировать вес. Постоянное потребление блюда может привести к заболеваниям почек и гиперестезии из-за повышенного содержания в нем специй и солей.

Читайте также:  Как снизить чувство голода при похудении

Алена Горшкова, врач-эндокринолог

Считаю “Доширак” одним из самых вредных фаст-фудов. При регулярном приеме он приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта. Людям, страдающим от гастрита с повышенной кислотностью, следует навсегда отказаться от такого вида перекусов. Это связано с тем, что приправы в составе блюда очень соленые и острые. Глютамат натрия скрывает чувство насыщения, из-за чего человеку бывает мало одной порции лапши.

Здоровые перекусы

Здоровые перекусы — едим с пользой

Независимо от времени года, отличным вариантом здорового перекуса остаются свежие овощи и фрукты, употребление которых не только насытит организм, но и восполнит запас витаминов и минеральных веществ.

Одним из таких полезных продуктов является морковь. Всем известно благотворное воздействие этого овоща на зрение, но мало кто знает, что употребление моркови поможет решить проблемы акне, улучшить состояние волос и наладить работу желчного пузыря. Кроме того, морковь обладает противосклеротическим и глистогонным действием. В качестве перекуса можно использовать свежую морковь или приготовить из нее вкусные и полезные чипсы, которые также можно положить ребенку в школьный ланч-бокс. Для приготовления чипсов морковь необходимо нарезать кольцами толщиной 1-2 мм, слегка посолить и запечь в духовке.

Максимум пользы принесет и доступное каждому яблоко. Его также можно запечь, съесть свежим или приготовить яблочные чипсы. А сочетание свежего яблока и вареного яйца позволит создать вкусный и сытный салат. Для приготовления яблочных чипсов нарежьте яблоки кружочками, присыпьте их корицей и поставьте в духовку на несколько часов при низкой температуре. Следует отметить, что корица улучшает концентрацию внимания, снимает раздражительность, ослабляет головную боль и укрепляет иммунитет.

Приготовленные таким образом чипсы можно добавлять в свежезаваренный зеленый чай. Аналогичным образом можно приготовить также чипсы из бананов.

Здоровый перекус — орехи

О пользе орехов написано и сказано очень много. Съев 2-3 грецких ореха или немного миндаля, вы надолго забудете о чувстве голода и ощутите прилив сил. Орехи заслуженно считаются кладезем витаминов и минералов, которые так необходимы нашему организму для нормального функционирования.

Здоровый перекус — ореховые шарики

Если вас тянет на сладенькое, но шоколад и пирожные у вас под строгим запретом, обратите внимание на вкусные и полезные сухофрукты. Заведите правило иметь в сумочке небольшой пакетик с финиками, курагой и черносливом. Актуальны и сушеные яблоки, которые помогут нормализовать гормональный фон. Употребление сухофруктов позволит не только утолить тягу к сладкому, но и улучшить обменные процессы.

Здоровые перекусы — готовые блюда

В качестве перекуса идеально подойдут кисломолочные продукты: кефир, нежирный йогурт и творог, сыр и ряженка. Кефир вообще является уникальным продуктом, который позволит избавиться от чувства голода в любое время суток без вреда для фигуры. Главное условие – продукты должны быть свежими. Что касается сыра, то диетологи не рекомендуют употреблять большое количество жирных сыров, отдайте предпочтение сырам из козьего или овечьего сыра.

Здоровый перекус — йогурт с ягодами и овсянкой

В домашних условиях можно заранее приготовить энергетические батончики, которые станут прекрасным перекусом во время работы или учебы. Для приготовления таких батончиков вам потребуется намного сухофруктов, орехи и овсяные хлопья. Смешайте и измельчите все ингредиенты в бленедере и добавьте мед. Полученную массу поместите на противень, заранее застеленный пергаментом, накройте сверху вторым листом пергамента и хорошо утрамбуйте, после чего поместите противень в холодильник. Через 6-8 часов разделите на порции. С такими батончиками надо быть осторожнее людям, страдающим аллергической реакцией на мед. Маленький секрет – мед для батончика должен быть жидким, если ваш мед загустел, растопите его на водяной бане, но не перегрейте его!

Здоровый перекус — орехи, овсянка, сухофрукты

Если вы любите бутерброды или лепешку-лаваш с начинкой замените хлеб на хлебцы или рисовую бумагу, а покупные колбасные изделия — на отварное куриное филе или мясо индейки. Добавив в бутерброд немного свежих овощей, вы разнообразите свой перекус и сделаете его более полезным.

Здоровый перекус — огурцы с ветчиной

Здоровые перекусы — советы диетолога

Какой бы вид перекуса вы не выбрали, помните:

  • на протяжении дня вы можете устраивать себе перекусы не более 3 раз;
  • употребляйте достаточное количество воды (помните народную мудрость «хочешь есть? Выпей стакан воды!»);
  • не употребляйте чай, кофе, сок и воду сразу после еды;
  • промежуток между приемом пищи и перекусом должен быть не менее 1-1,5 часов.

Здоровый перекус — арбуз с творогом

Употребление низкокалорийных продуктов в качестве перекуса позволит сбросить лишние килограммы, при этом вы не будете испытывать чувство голода. Если вы придерживаетесь диеты, обязательно ежедневно фиксируйте, какие продукты, и в каком объеме вы употребляете.

Используя для перекуса овощной салат, постарайтесь не использовать для заправки растительное масло. Добавьте в салат немного кунжута и небольшие кусочки нежирного мягкого сыра.

№ Овощи

Если есть фрукты, то должны быть и овощи? Конечно! Например, морковь и огурцы. Во-первых их тоже очень удобно брать с собой – они достаточно жесткие, риск раздавить их случайно в сумке невелик, во-вторых они не очень дорогие, и их везде можно найти, в-третьих – свежая морковь – вкус детства, многим давали ее порезанной кружочками или протертой. Чем же полезны огурцы и морковь? Морковь содержит магний, кальций, фосфор, бета-каротин, она выводит токсины, благотворно влияет на почки, печень, обладает антибактериальными свойствами. Огурец также содержит бета-каротин и калий, он способствует регуляции давления, а также препятствует образованию камней в почках.

Бонус: диета для сладкоежек

Американские диетологи Рейчел и Ричард Хеллер разработали диету для избавления от пристрастия к сладостям. Вот ее описание:

  • Продолжительность – от 7 дней.
  • Частота приемов пищи – 3-4 раза в день.
  • Результат – снижение тяги к углеводной пище и сладкому.
Читайте также:  Как правильно пить воду для похудения в течении дня и сколько?

Во все приемы пищи, кроме последнего, надо есть белковые блюда. Размер порций – привычный. Контролировать нужно только углеводы: не более 4 г в сумме во всех продуктах, съеденных на завтрак, ланч и обед.

На ужин можно что угодно – любимые макароны, булочку, сладкий фруктовый салат, кусок торта. Единственное ограничение: все нужно съесть за 1 час.

Yoo GO Питательный коктейль Ванильная лукума, 7*25 г Чай из диких трав № 4 (лёгкое дыхание) Чай из диких трав № 9 (углеводный контроль) В чем секрет? Протеины надолго насыщают, поэтому не возникает резких приступов голода. Завтракая и обедая белковой пищей, вы до вечера контролируете аппетит и подавляете тягу к сладкому. Следовательно, спокойно отнесетесь к десерту, оставленному на ужин.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

  • Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
  • Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
  • Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
  • Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
  • Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
  • Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
  • Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.