5 эффективных упражнений для тонкой талии

Иметь тонкую талию желала бы каждая представительница прекрасной половины населения, ведь именно с помощью этой части тела удаётся выгодно подчеркнуть всё изящество женской фигуры.

Самые распространенные ошибки

  1. Применение очень строгих диет

Организм не получает необходимое количество жиров и белков. Это приводит к частому нарушению диеты. В результате набирается вес больший, чем был до применения диеты. Появляются жировые отложения.

  1. Использование корсета

Регулярное применение корсета способно нарушить работоспособность внутренних органов, так как происходит их сдавливание. В результате происходит отток желчи и нарушается пищеварение. В желудочно-кишечном тракте происходит застой пищи, что приводит к жировым отложениям в талии, на животе, боках и соответственно к набору веса.

  1. Неправильно подобранные физические упражнения
  • ~ Выполнение наклонов туловища в стороны из положения стоя способствует увеличению объема боковых мышц. Соответственно вы не добьетесь стройности своего тела.
  • ~ Выполнение приседаний с утяжелением. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы спины, ягодиц и ног, но объём талии тоже становится больше и происходит рост мышечной массы.
  • ~ Выполнение скручивания туловища из положения лежа на спине. С помощью этого упражнения вы накачаете пресс и, к сожалению, увеличите талию в объеме, так как мышцы растут и укорачиваются.

Диета

Второй «кит», от которого зависит общий успех мероприятия — правильное питание. Если не делать для себя никаких выводов и не корректировать рацион, то добиться хороших результатов и сделать идеальную талию не выйдет. Рассчитывать на регулярную и быструю потерю можно лишь в том случае, если расходуется больший объем калорий, чем потребляется. Следовательно, общую калорийность питания нужно снижать на 400-500 ккал.

В вопросе питания соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Производите расчет калорий, необходимых в суточном эквиваленте, и распределяйте их на несколько приемов (таких должно быть не меньше 4-6). При этом учите, что до в организм должно попасть 60-70% суточной нормы, а все остальное — до В первое время будет крайне тяжело сорваться с трехразового питания, но раз за разом заставляя действовать правильно, вы закрепите результат. При этом учтите, что в каждый прием пищи должно попадать не больше 170-200 ккал.
  2. Следите, чтобы в каждом «подходе» к столу организм получал клетчатку и белки. Такие элементы не только способствуют похудению, но и обеспечивают ощущение сытости. Наиболее мощные источники белка:
    • телятина, индейка, курица (из мясного);
    • лосось, креветки, кальмары, тунец (из морского);
    • творог, молоко, яйца, йогурт (из молочного);
    • кешью, грецкий и кедровый орех, миндаль (из орехов).

    Что касается клетчатки, то ей богаты отруби, соевые бобы, цельная пшеница, миндаль, изюм, коричневый рис, морковь, чечевица, брокколи и прочие продукты.

  3. Добавляйте воду в рацион. Для восполнения организма необходимым объемом жидкости необходимо употреблять литр воды на 30 кило веса. При активных занятиях спортом потребности организма в жидкости существенно увеличиваются. К примеру, если ваш вес составляет 50 килограмм, то необходимо в сутки пить от полутора литров воды и больше. При повышенной активности данная цифра может возрастать до уровня двух литров.
  4. Добавляйте в рацион натуральные жиросжигающие элементы. Так, к основным продуктам, необходимым для «уничтожения» жиров и похудения, относятся миндаль, зеленый чай, папайя, груши и яблоки, огурцы, имбирь, капуста и так далее.
Читайте также:  Какие диетические сладости можно есть при похудении?

Наклоны у стула

Это упражнение способствует растяжке и проработке косых мышц живота. Для его выполнения необходимо принять позицию стоя правым боком к спинке стула. Поднимите правую ногу и положите ее на верхнюю часть стула таким образом, чтобы над сидением была только ступня.

Глубоко вдохните, выдохните и склонитесь влево, стараясь держать колени прямыми. На вдохе выпрямитесь, а на выдохе потянитесь к ноге, лежащей на стуле. На очередном вдохе вернитесь в исходное положение.

После одного подхода в 15 повторов смените положение ног и повторите все по порядку снова.

Как убрать бока мужчинам — упражнения в домашних условиях

Мужчины, стремящиеся сделать свою талию более тонкой, могут выполнять в домашних условиях тот же комплекс тренировок, что и женщины, только с большей нагрузкой:

  • наклоны в стороны с гантелями;
  • подъем тела вверх из лежачего положения;
  • жим штанги в положении стоя;
  • медленные приседания в широкой стойке.

Мужской организм больше реагирует на силовой тренинг, который помогает быстро привести тело в тонус и обрести хорошую физическую форму. Чтобы подчеркнуть мышцы пресса, рекомендуется начать «сушку» — особый режим питания, при котором ограничивается употребление углеводов, и увеличивается употребление белковой пищи. Если совместить «сушку» с тренировками, нужный результат будет обязательно достигнут.

Помимо комплекса тренировок для похудения, для уменьшения талии, боков и живота, мужчинам следует очистить свой кишечник от шлаков, с помощью кефира, обычной воды, а также груш, помидор, слив, огурцов и цитрусовых. Включите в свой рацион эти продукты и организм будет полон витаминами и готов к физическим нагрузкам.

Инвентарь для выполнения упражнений

Корректировка талии не требует большого перечня дополнительных приспособлений, необходимых во время тренировок. Если девушка хочет быстрее добиться идеального внешнего вида корпуса, она может приобрести обруч или хула-хуп, как его еще называют.

Обратите внимание! Если девушка покупает обруч для похудения, его вес должен быть равен 2 и более кг. Использование слишком легкого снаряда не даст должного эффекта.

Читайте также:  Виды становой тяги и советы по технике выполнения

Рекомендуем видео: Как научиться крутить обруч  (Светлана Гончарова)

Помимо обруча в корректировке внешнего вида корпуса может помочь скакалка. Прыгая на ней, девушка непроизвольно напрягает пресс, что приводит к улучшению внешнего вида живота. Кроме того, выполнение данного упражнения нормализует обмен веществ, что способствует общему снижению веса. Дополнительное воздействие будет оказано и на ноги и ягодицы.

Практический совет! Чтобы повысить эффективность упражнения, можно усложнить классические прыжки. Во время их выполнения можно начать выполнять повороты в талии вправо и влево.

Начинать необходимо с комфортного темпа. Когда организм привыкнет к прыжкам, можно попробовать тренировку с высокими интервалами.

Для выполнения упражнения необходимо:

  • прыгать в течение 40 сек с максимально возможной скоростью,
  • отдохнуть в течение 15 сек,
  • повторить 5 раз,
  • дать себе отдых 1 минуту,
  • начать выполнение заново.

Выполнение подобного действия позволит сжечь гораздо больше калорий, чем классическая тренировка. Кроме того, эффект снижения веса продлится и после завершения воздействий на талию и корпус в целом.

Как сделать тонкую талию

Убрать лишние килограммы и держаться в хорошей форме можно только при наличии силы воли и регулярных занятий. Размер талии зависит от телосложения, например, в фигуре «прямоугольник», она практически не выделяется, и сделать ее тонкой будет трудно, но в типе фигуры «песочные часы» сделать стройную талию не проблема – визуально широкие бедра еще больше уменьшают ее.

Подойти к вопросу похудения нужно комплексно. В программе занятий должны быть жиросжигающие кардио упражнения и силовые. Для того, чтобы сделать тонкую талию, лучше выбирать такие занятия, в которых задействованы косые мышцы пресса. Заниматься следует не меньше четырех раз в неделю по 40-50 минут. Помимо тренировок, нужно следить за своим питанием, ограничить употребление жирного, сладкого и соленого.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Читайте также:  7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Поделиться Подписаться Подписаться

Упражнение для талии № 5

Материалы по теме:

  • Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
  • Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
  • Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
  • Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
  • Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
  • Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
  • Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
  • Аэробика — спасение от многих бед?
  • Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
  • Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

теги: фитнес упражнения талияМария Панченко Beauty-редакторLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Какими методами можно воспользоваться?

Это наиболее популярные и эффектные упражнения для тонкой талии. Картинки, приведенные в обзоре, помогут разобраться, как принять определенное положение. Также гимнастику можно чередовать с вращением обруча на протяжении 15 минут. Кроме того, если все тренировки будут происходить в домашней обстановке, то увеличить эффект можно с помощью эластичного бинта. Им надо замотать талию. Однако слишком туго этого делать нельзя. В такой ситуации вы сможете добиться того, что перераспределение жира в данной области тела будет постепенным. Соответственно, талия станет не только стройной, но и соблазнительной.

Овсянка

Овсянка является универсальной кашей, а также любимицей диетологов и всех, кто стремится избавиться от лишних килограмм.

Полезность каши обусловлена уникальностью её состава, ведь овсянка наполнена клетчаткой, натуральными пребиотиками и сложными углеводами. Невозможно не отметить и полезные свойства овсяной каши, которые представлены:

  • снижением уровня холестерина в крови;
  • препятствованием ожирению;
  • повышением концентрации свободного тестостерона;
  • усиленным сжиганием жировых скоплений;
  • наращиванием мышечной массы;
  • нормализацией уровня сахара в крови.

Ввиду вышеизложенного, становится очевидным, почему все ведущие диетологи настоятельно рекомендуют добавлять овсянку в ежедневный рацион. 

Вакуум

Данное упражнение для формирования талии в домашних условиях было позаимствовано из йоги.

Его суть состоит том, чтобы выдыхая, максимально прижать переднюю стенку живота к позвоночнику.

Вакуум необходимо делать вне приема пищи, либо перед едой. Упражнение выполняют в позициях стоя, сидя или опираясь на коленки и на вытянутые ладони (поза кошки).

Новичкам желательно начинать делать вакуум лёжа на спине:

  • глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно прижимая живот к позвоночнику;
  • задержать дыхание на полминуты;
  • медленно выдохнуть.

Повторить упражнение 3-5 раз. Постепенно увеличивать время задержки дыхания и менять позы занятия.

При болях в животе необходимо прекратить тренировки и обратиться в больницу.

Противопоказан вакуум при беременности, язве желудка и в послеоперационный период.