3 ошибки, которые мешают накачать красивые ягодицы

В интернете есть очень много информации о белке. Таким образом, Google находит за 0,41 секунды 563 миллиона результатов. Но среди всех страниц много полуправды и мифов о протеине. Как распознать в потоке информации, что правильно, а что нет? Для того чтобы вы теперь могли разбираться в этой теме, вот объяснение 8 самых больших и самых распространенных мифов и заблуждений о протеине.

Организм может переработать только граммов белка

Все, что съедено больше нормы, будет выделено из организма. Это не правда. Правда лишь то, что от желудка до кишечника в течение 60-90 минут можно транспортировать не более 30 граммов белка. Остальное просто дольше задерживается в желудке, но определенно не выводится. Организм регулирует потребление белка в соответствии со своими потребностями, и чем больше белка усваивается, тем медленнее происходит усвоение. Кроме того, индивидуальное потребление белка зависит от типа обмена веществ и массы тела. Потому что даже если миф о 30 граммах не соответствует действительности, каждый человек имеет индивидуальную потребность в белке в день и зависит от массы тела, и уровня физической подготовки.

Рекомендуемые суточные дозы белка для роста мышц после тренировки:
для начинающих: От 0,8 до 1,2 г белка на килограмм массы тела
для продвинутых: От 1,2 до 1,5 грамма на килограмм массы тела
для профессионалов: 1,5-2 грамма на килограмм массы тела

Просто умножьте вес своего тела на соответствующие значения, например, 80 х 1,2. Поэтому регулярно занимающийся спортом спортсмен с весом 80 кг может ежедневно принимать не менее 96 г белка. Например, 2 яйца (14 г), 200 г куриной грудки (48 г), 100 г тунца в собственном соку (24 г) и протеиновый коктейль из 300 миллилитров молока и 30 г сывороточного белка (32 г). Кстати, организм также может «выдерживать» максимальные уровни 4 грамма белка на килограмм веса тела, но это не рекомендуется в течение длительного времени.

Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

Читайте также:  Симптомы избытка женских гормонов эстрогенов

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь немного вперед на бедрах, а затем сделайте шаг, используя ваши ягодицы, для подъема тела. Поддерживайте бедра на одном уровне . Держите колено на линии 2-3 пальца стопы . Повторить упражнения 10 раз на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Итак, наш обзор лучших упражнений для ног и ягодиц подходит концу. Хочется верить, что ваше воодушевление бодибилдингом не закончится на этапе чтения статей и просмотра видеороликов, как это бывает у большинства новичков. Не забывайте уделять вашим ногам должное внимание, если хотите получить красивое, мощное и пропорциональное тело. Равномерно «прокачивайте» все мышцы ног и ягодиц, используя тщательно отобранные нами упражнения. Берегите позвоночник, суставы и связки –соблюдайте технику и не гонитесь за весами. Желаем успехов в строительстве вашего идеального тела!

Заключение
Заключение

Обязательно прочитайте об этом

  • Вся правда о приседаниях со штангой – о чем вы догадывались, но стеснялись спросить
  • Упражнение болгарские выпады: техника выполнения и особенности
  • Гоблет приседания: техника выполнения
Заключение

Миф восьмой: Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового

Здесь важно не просто разрушить миф, но и отметить, что как раз таки напротив, тренировки с отягощениями способны вызвать  существенную аккумуляцию молочной кислоты (в свою очередь это позволяет гормону роста усиленно высвобождаться). Известен гормон роста тем, что он сжигает подкожные жировые образования. Дополнительно ко всему вышесказанному,  тренировки с отягощениями – это наиболее эффективный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, в разы  ускоряет метаболизм. Как итог: как в покое, так и непосредственно во время тренировок, сжигается наибольшее количество калорий.

Миф восьмой: Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового

Поскольку у силовых тренировок существует множество мифов, очень сложно временами отделить от них реальные и важные факты. Самый главный совет, который можно дать с уверенностью, — с большим вниманием изучайте любого рода источники, пытайтесь развить в себе разумного скептика, который относится серьёзно и обдуманно ко всему, что читаете и всему, что слышит.  В любом случае, присутствие  той или иной информации на просторах интернета – это ещё не залог её полной достоверности.

Женщинам нравятся крепкие мужские ягодицы | Упражнения для ягодиц

Анатомия тендерных отношений непостижима и загадочна. Есть мнение, что путь к сердцу мужчин лежит через желудок. На деле же почти все дамы налаживают свои романтические отношения через попку. Причем через мужскую.

То, что >мужские ягодицы по степени привлекательности примерно равны женской груди, можно смело заключить, даже руководствуясь табличками на общественных туалетах, где мужские плечи — это перевернутые женские бедра. Подтверждают этот факт и социологи, утверждающие, что более 80% женщин при знакомстве с мужчиной в первую очередь обращают внимание на его ягодицы.

Читайте также:  Спортивное питание для восстановления мышц после тренировки

Упругому мужскому заду — любая рада

Даже если девушку тошнит от фотографических изображений накачанных парней, обладатель приятных округлостей пониже спины подсознательно воспринимается ею как хороший партнер. На это есть несколько причин.

Крепкие ягодицы — показатель того, что мужчина ведет активный образ жизни. Это и признак полного порядка с уровнем тестостерона — гормона, отвечающего за мужскую активность. Возвратно-поступательные движения тазом во время семейных обязанностей, причём в нужном количестве, мужчина способен осуществлять только при наличии хорошо тренированных ягодиц и мышц спины.

Упругая попа выглядит эстетичнее, в руке лежит лучше и заодно является гарантией того, что мужчина сможет дотащить свою возлюбленную до постели, даже если последняя находится на пятом этаже в доме без лифта.

Именно поэтому присутствие в зоне видимости крепкого мужского зада зачастую воспринимается женщинами как сигнал к немедленному размножению. Так что тренировать ягодицы — это в своем роде вопрос выживания.

Функциональное назначение ягодиц

К сожалению, далеко не всем удается оценить роль пятой точки в вопросе продолжения рода. Об истинном назначении наших ягодиц люди знают крайне мало, а потому постоянно приписывают им странные функции.

На самом же деле ягодицы относятся к разряду поступательных мышц, то есть тех, что отвечают за поддержание правильной осанки. Попа, находящаяся в тонусе, спасает спину от чрезмерных нагрузок.

При переносе тяжестей она работает наравне с мышцами, выпрямляющими позвоночник.

А во время быстрого бега, подъема по лестнице, езды на велосипеде или простой ходьбы ягодицы помогают мышцам бедра и голени совершать горизонтальные локомоции твоего тела, не позволяя ногам утомиться быстрее положенного.

Любителям тренировок с отягощением полезно будет знать, что пятая точка — своего рода центр, от которого будет отталкиваться физическая форма всего тела. Недостаточная сила и выносливость ягодичных мышц может наложить свои ограничения как па процесс похудения, так и па набор мышечной массы.

30- или 40-минутная кардиотренировка на степпере или беговой дорожке с прилично поднятым углом обладателю тощего зада будет просто не под силу.

Слабая в силовом отношении попа не позволит также иметь крепкие ноги и спину, поскольку веса, достаточные для решения такой задачи в глубоких приседаниях и разнообразных тягах, будут доступны тебе не более, чем ягодицы Джей Ло для ныне отверженного Бена Аффлека.

Как тренировать ягодицы

Поступать со своими ягодицами на тренировках можно по-разному, в зависимости от их нынешнего состояния. Как правило, посетители тренажерных залов и открытых спортплощадок, которые озабочены состоянием своих тылов, делятся на две группы.

Первые желают ягодицы накачать и придать им привлекательный вид. Вторые жаждут избавиться от скопившихся в районе ягодиц жировых отложений. Обе задачи решаются довольно простой, но трудоемкой работой. Накачать ягодицы в полевых условиях затруднительно, поскольку мышцы эти изначально очень сильные.

Читайте также:  Как качать пресс в домашних условиях – программа из 5 упражнений

Сотен приседаний и регулярной беготни по лестнице в своем подъезде недостаточно. Прицельная тренировка ягодиц с нуля потребует как минимум традиционного джентльменского набора — штанги и пары гантелей.

Если же объем тыльной части твоего организма тебя полностью устраивает и ты хочешь лишь отточить форму зада, культивируй ходьбу на степе глубокими шагами.

Чем глубже ты станешь «проваливаться» при каждом шаге, тем и большей степени твои ягодицы будут растягиваться и сокращаться. Тренируйся таким образом регулярно, не менее трех раз в неделю, растягивая процесс минут на 40. Если же ты человек динамичный и топтаться на месте не любишь, стоит отдать предпочтение езде на велосипеде. Но только не сидя, а стоя.

В таком положении ягодицы будут работать процентов на 50 больше. Старайся совершать свои велопрогулки не реже трех раз в неделю и объезжай все известные тебе районные достопримечательности. Через пару месяцев все эти манипуляции позволят тебе стать обладателем крепкого и рельефного зада. Ничего страшного, что все грани этого алмаза увидят только избранные дамы.

Редкие вещи тем и ценны, что не являются общественным достоянием.

Хирургический метод

Некоторые, прибегнув к косметологическим процедурам и коррекции тела с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если перечисленные выше способы не оказали нужного эффекта? Для этих случаев есть хирургические способы коррекции:

  1. Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели.
  2. Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров.
Хирургический метод

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

  • Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
  • Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
  • Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
  • Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.
Хирургический метод