20 способов быть здоровым

Протеин – научное название белка, органического вещества, состоящего из аминокислот. Протеины – основа жизнедеятельности любого организма. Они обеспечивают рост и деление клеток, задействованы во всех процессах метаболизма.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Протеин для похудения девушкам

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка).

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Как ограничить потребление сладкого

В ответ на мысли об отказе от сладкого организм может ответить  обратной реакцией, начнет просто таки настоятельней требовать вкусняшки.

Читайте также:  Какими упражнениями можно эффективно накачать трицепс?

Не ставьте перед собой труднодостижимых целей. Например, не целесообразно говорить, что вы отныне никогда, ни под каким предлогом не будете употреблять пирожные и всякие там тортики.

Прежде чем отказаться от сладкого важно понять, какие все же эмоции тянут вас к сладостям? Чаще всего, люди начинают есть больше сладкого во время стресса, расстройства, депрессии, обиды и т.д.

Поскольку в один день такие проблемы не решаются, приготовьтесь морально к долгому процессу исключения сладких продуктов. Я все же рекомендую вам поставить цель отказаться от сладкого в течение, скажем, трех месяцев.

Обозначив  первый день «вообще без сладкого» в календаре красным! Назначьте себе поощрение за усилия, какой-нибудь подарок, о котором вы давно уже мечтали.

Это будет вас стимулировать и поможет не забывать о поставленной цели.

Такой подход к решению проблемы позволит через 1-3 месяца увидеть воочию  прекрасные результаты.

Совсем не выходит выбросить из головы сладости? Тогда научитесь обманывать организм заменой кондитерки более безвредным аналогом. Например, сахар-рафинад вполне заменит свежий мед, а конфеты замените сухофруктами. Благо их разных очень много и сладкие сильно, и кисло-сладкие…

Вместо пирожных можно есть постное печенье.

Вы поможете себе, если введете в рацион побольше фруктов, меда и сухофруктов.

Вполне возможно, что через какое-то время вы пресытитесь фруктами, тогда их можно заменить свежими фрешами или коктейлями из фруктов. Блендеры для этого есть теперь в квартире у каждой хозяйки.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

«За сутки могу умять килограмм конфет»

Анастасия, 20 лет:

— Мне кажется, тяга к сладкому у меня была всегда. Ем его каждый день. Сколько? Сколько найду. Могу за сутки спокойно умять килограмм конфет. В основном ем шоколадки, батончики, мороженое, пирожные. В общем, люблю практически все, где есть сахар.

Пробовала отказаться от сладкого: шоколад и печенье заменяла фруктами. Не помню, сколько продержалась, но недолго. Наверное, меня хватило бы максимум на неделю. Мешает то, что аналогов нет: для меня сладости и фрукты — два разных продукта. Это как мясо заменить соей, совершенно несопоставимо.

«За сутки могу умять килограмм конфет»

Честно скажу, я не чувствую меры. Если в доме есть конфеты, надо съесть все. А они есть практически всегда: мама работает врачом и часто приносит шоколадки, которыми ее угощают пациенты. Не знаю, почему ем столько сладкого. Просто вкусно! И поднимает настроение.

Как можно отказаться от сладостей: прикладные советы

Зачастую похудеть и не есть мучное мешает неправильное питание. Если вы в продолжение суток не добираете калорий, то ваш организм потребует от вас немедленно быстрое топливо: без энергии ведь никуда. И лучше всего в этом помогает сладкое и мучное. Вот почему тем, кто хочет похудеть, портал предупреждает: крайне опасно сидеть на низкоуглеводных и низкокалорийных диетах.

Если вы стремитесь похудеть, то старайтесь, чтобы у вас всегда под рукой были фрукты. Чистые, вымытые. Их вы можете взять с собой что-то на учебу или на работу, да или просто прогуляться. Если будет что-то полезное перекусить, то соблазн зайти в магазин, купить шоколадку или что-то мучное – не для вас. И похудеть в итоге вам все же удастся.

Как еще отказаться постоянно «хватать» вредности. Просто перестаньте все это приобретать. Если у вас дома всегда есть что-то мучное, то отказаться от вредного перекуса не получится. Вы уж точно будете потреблять все это неумеренно, как бы вы ни уверяли нас сейчас в том, что просто так тренируете силу воли.

Читайте также:  Правильная японская диета с меню и схемой

Вот прикладной совет для тех, кто стремится похудеть: перед тем как идти в магазин, поешьте. Если вы пойдете закупаться в таком «зверином» состоянии, велик риск, что смахнете с полок все, от чего потом будет так сложно отказаться. И мучное, и сласти, и то, что можно, и нельзя. А вот сытый человек запросто пройдет мимо полок с яркими упаковками.

Бывает, что просто неудержимо хочется мучное. Что сделать, чтобы не прогорел план похудеть? Можно почистить зубы, пожевать жвачку, съесть мятную конфету. Это такая хитрая психология: вы перебьете вкусовые рецепторы и обманете свой организм, поможете ему забыть про мучное.

Еще одна крайне опасная причина: отказаться от такого притягательного сладкого невозможно, потому что оно – «психологический якорь». Вот потому-то и не удается стать стройнее, потому что как только вы испытываете негативные ощущения, расстраиваетесь, начинаете заедать проблемы таким образом. Психология такова: сместите акцент со сластей на фильм, книгу, музыку, тренировку, и это в результате даже поможет похудеть, стать стройнее.

Кстати, действительно: больше занимайтесь спортом. Потому что во время тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья.

Лекарством от плохого настроения должно быть что угодно, но не сладкое.

Иногда отказаться от сахара помогает натуральный сахарозаменитель. Например, это фруктоза или стевия. При этом важно также не злоупотреблять этими веществами.

Бывает, что человеку сложно просто взять и отказаться есть сладости за один день. Не нужно делать это вот так редко. Продумайте план, как вы могли бы отказаться от сладкого в течение двух недель, постепенно сокращайте количество сахара в вашем рационе. Сначала – меньше ложек сахара в напитках, снизьте количество пирожных, печения. Вместо молочного или белого шоколада – выбирайте черный. По маленьким квадратикам, не целыми плитками.

Как минимизировать вред от сладкого

Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами:

  • Не заменяйте десертами полноценный завтрак, обед или ужин. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы.
  • Хотите похудеть, не отказываясь от сладкого? Это сделать легко. Просто питайтесь в рамках суточной нормы калорийности с дефицитом 10-20%. В эту цифру можно вписать те продукты, которые вы сами пожелаете. Там может найти место даже ваша любимая сладость.
  • Лучше есть сладкое по утрам, до 11-12 часов. Во-первых, утренние быстрые углеводы наиболее безопасны для фигуры. Во-вторых, если вы съешьте свою любимую сладость утром, то уже не будете чувствовать такую острую тягу к сладкому в течение дня.
  • Для хорошей работы кишечника употребляйте большое количество клетчатки. Одним из лидеров по содержанию клетчатки являются отруби.
  • Если вы заботитесь о своих зубах, но не хотите отказываться от сладкого, обязательно после его потребления почистите зубы или тщательно прополощите рот.
  • Питайтесь сбалансировано в течение дня, не голодайте и не кусочничайте. По возможности используйте в качестве десерта фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастилу.
  • Если готовите десерт дома, постарайтесь добавлять меньше сахара, чем в рецепте, с каждым разом уменьшая его количество. Отдавайте предпочтение творожным запеканкам и другим полезным десертам.
  • Не запивайте сладкое напитками. Напитки смывают сладость со вкусовых рецепторов и мы съедаем десерта больше положенного.

Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все. Анализируйте свое питание, избегайте вредных продуктов и старайтесь наполнять свой рацион питательными блюдами с богатым содержание витаминов.

Читайте также:  Как накачать трицепс в домашних условиях: лучшие упражнения

Позитив и хорошее настроение

Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.

60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.

В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.

Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!

Как перейти с вредных на полезные лакомства?

Заменить сладкое и мучное при похудении не так уж и сложно, тем более что выбор альтернативных продуктов достаточно велик. Облегчить переход на правильное питание помогут советы диетолога:

  • заранее составлять меню на неделю;
  • употреблять больше белковых продуктов, овощей, фруктов и круп;
  • выработать привычку пить чай и кофе без сахара;
  • готовить безвредные десерты дома;
  • кушать разрешенные сладости в первой половине дня;
  • изучать состав продуктов, не приобретать товары, содержащие сахар, синтетические подсластители и пшеничную муку;
  • при желании съесть что-то запрещенное пить мятную или лимонную воду;
  • купить электронные весы, взвешивать порции и подсчитывать калории.

И главный совет: не покупать магазинные сладости. Если в доме не будет конфет, печенья или пирожных, будет легче устоять перед соблазном их съесть.

Советы опытных психологов и диетологов

Врачи говорят, что тем, кто сможет не есть сладкого в течение трех недель, в дальнейшем будет несложно покончить со сладким навсегда.

Советы диетолога

Соблюдая их, можно облегчить переходный период.

  • Постепенно уменьшайте количество сахара, добавляемого в чай и кофе, и количество печенья и конфет.
  • Замените сахар сладкими фруктами.
  • Если хочется конфетку, нужно вместо нее попить воды.
  • Перестаньте пить соки из коробок и газировку.
  • Не покупайте полуфабрикаты и фастфуд.
  • Вместо сладкого больше ешьте белковых продуктов, например орехов.
  • Записывайте, сколько сладостей было съедено за день. Это поможет контролировать количество.
  • Ешьте продукты, богатые хромом.
  • Постарайтесь есть почаще, маленькими порциями.

Что советуют психологи

  • Постарайтесь избегать посещения в магазинах отделов со сладостями.
  • Уберите все сладкое с глаз подальше.
  • Съели пирожное — бегом в спортзал. Это поможет избавиться от связки «сладкое — награда».
  • Если очень хочется, то можно съесть маленький кусочек.
  • Научитесь разделять порцию лакомства на маленькие части. Пусть мозг считает, что получил три конфеты, хотя это были три части одной конфеты.
  • Найдите для себя другие удовольствия, помимо шоколадок.
  • Старайтесь высыпаться.
  • Измените восприятие еды. Еда — это не допинг. Это возможность поддержать свою жизнедеятельность.
  • Во время еды думайте только о еде. Не читайте и не смотрите телевизор.
  • Привыкните думать, что есть сладкое — вредно.
  • Поддерживайте позитивный настрой. К поставленной цели — отказаться от сладкого — нужно идти, не теряя оптимизма и не опуская рук.

И наконец, если самостоятельно победить тягу не удается, обратитесь к специалистам. Возможно, одного усилия воли мало и нужна будет помощь эндокринолога, психолога или гинеколога.